🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA 2024 R
| 🤦♂️Czynnik | Norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1. Jadło | 2000kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
| 2. Ćwiczenia | -500kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
| 3.Def.kcal | -500kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
| 4.Nawodnienie | 2,6 l | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||||
5.Utrzymanie (redukcja*)wagi | 74+/- 1kg | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
| WYPEŁNIENIE PROC.NORM | po pkt. 1-5 | 100% | 100% | 80% | 100% | 80% | ||
WYZWANIE CHÓD Z KIJKAMI NW | licz.w km od 01.01.24 | 186,0 | 198,0 | 214,7 | 225,5 | 236 |
*zamiennie- utrzymanie lub redukcja wagi ze względu na zaistniały nasz stan
🙋🏼♂️Uwaga: poszczególne normy w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu
🙋🏼♂️OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW 1-5 POWYŻSZEJ TABELI
PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...
PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL - np u mnie 2000-2000-500 kcal-Ćwiczenia dający pożądane skutki na wadze
-gdzie PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
-gdzie ustalamy PAL:1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
PODPUNKT 4: Nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035
PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją -1 kg jak osiągnęliśmy pożądaną wagę lub narzucone sobie spadki wagi -licząc ze def. 7000kcal da spadek kilograma na wadze np. w miesiącu
🙋🏼♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...
Zaleca sie jednodniowy post od jadła (oczyszczający) i napar z siemienia lnianego z rańca i wieczora z uzupełnieniem flory bakteryjnej w kefirze
Wyzwanie chód z kijkami NW -zaliczone odcinki narastająco od początku roczku
ognik1958
21 stycznia 2024, 06:34coś ty zaczynam dzień od oczyszczenia przewodu pokarmowego i dostarczenia flory bakteryjnej tj jogórt +napar z siemienia lnianego a na śniadanie trza poczekać krzątając sie po chacie te 1-2 godzinki i po porannej toalecie
tara55
20 stycznia 2024, 19:31W jakich godz. masz okno żywieniowe 10 - godzinne.?
ognik1958
20 stycznia 2024, 19:42wiesz wstaje wcześnie tj 6 rano no i śniadanie trza ciut odczekać czyli 8 no i kolacja o 18 by było przed snem te 4 h
tara55
20 stycznia 2024, 23:54DZIĘKI. ! Czy czas od 6.00 -8.00 poświęcasz na dojście do pracy z kijkami nw.?