🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024
| 🤦♂️Czynnik | Norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1. Jadło* | 2000kcal | 🙂 | 🙂 | |||||
| 2. Ćw. | 500 kcal | 🙂 | ||||||
| 3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw | 🙂 | |||||||
| 4.Rożdział jadła i picia | 🙂 | 🙂 | ||||||
| 5.Okno żyw. | 10h | 🙂 | 🙂 | |||||
| 6. Sen | 8 godz. | 🙂 | 🙂 | |||||
7. Post+ czyszczenie jelit | 1dn/tydz. +7dn/dydz. | 🙂 | 🙂 | |||||
8.Woda*** | 2,6l | 🙂 | 🙂 | |||||
9.Suplementy | kompl. | 🙂 | 🙂 | |||||
10.Utrzymanie (redukcja)wagi | 74 /-1 kg | 🙂 | 🙂 | |||||
| WYPEŁNIENIE | 80% | 100% |
* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...
** PPM x PAL- https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...
*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego,preparatów pokrzywy czy błonnika i to aplikując z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.
Margot_Escargot
3 lutego 2024, 00:00Super ta tabela! Mam ochotę sie zainspirowac
ognik1958
25 stycznia 2024, 17:22wiesz to jest kwestia poddania sie rezimowi wielu czynników i rapor4towanie ich wykonania bo..kazdy wazny no i codzienne badanie skutków na wadze z rańca przed śniadaniem by wiedzieć co skutkuje i w jakim stopniu i ...to wszystko skutkuje i przy chudnięciu a potem to utrzymać czego i ci zyczę ...odwagi -Tomek😀
monik2221
25 stycznia 2024, 17:10Dziękuję,staram się zmienić nawyki już na zawsze....narazie -3,8kg po 3 tygodniach,nie poddaje się muszę schudnąć 😃
monik2221
24 stycznia 2024, 12:00Super Panu idzie 😀 czytam i podziwiam
ognik1958
24 stycznia 2024, 18:45dzieki .... staram sie ..utrzymac to co zyskałem a właściwie straciłem i to nie w roczek ale dało radę czego i Pani zyczę