Jak w tytule wg współnego wyzwania na Vitalii Spacerkien w styczniu jest już zaliczone 252 km i to z kijkami NW bo kije dają lepsze i spalanie o 30% i rozwój mieśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie,śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachecam ...jak to sie mówi co nie zabija..wzmacnia czego i Wam życzę
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024
| 🤦♂️Czynnik | Norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1. Jadło* | do 2000kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
| 2. Ćw. | od 500 kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||||
| 3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw | -500 kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||||
| 4.Rozdział jadła i picia | picie15 min po posiłku | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
| 5.Okno żyw. | 10h | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
| 6. Sen | od 8 godz. | 🙂 | 🙂 | |||||
7. Post+ czyszcz. jelit | 1dn/tydz. +7dn/dydz. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
8.Woda*** | od 2,6l | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||||
9.Suplementy | kompl. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
10.Utrzymanie (redukcja)wagi | 74 +/-1 kg | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
| WYPEŁNIENIE | w proc. | 80% | 100% | 90% | 90% |
* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...
** PPM x PAL- https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...
*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego,preparatów pokrzywy czy błonnika i to aplikując z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.
