Hmm...jak w tytule codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,albo za pomocą błonnika z jabłek czy cytrusów .DO kawy czy herbaty można dodawać sproszkowaną kurkume czy sproszkowaną gałkę muszkatołową , susz z kwiatu jaśminu czy z goździków, cynamon ,papryczka czili, miód, i to aplikując 2 x dziennie np.z rańca i na noc .Pijmy 1x dziennie szklaneczkę "wody kokosowej" .Można uzupełniać przewód pokarmowy pożądaną florą bakteryjną pijąc z rana spożywając szklankę kefiru. Dobre jest picie zamiast tradycyjnych herbat spożywanie herbat : białej, zielonej czy czerwonej lub herbaty z jaskółczego ziela , glistnika czy kozieradki .Pożądane dla odchudzania może być spożywanie naparu z ziaren czarnuszki oraz suszu z liści moringa.
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024
| 🤦♂️Czynnik | Norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1. Jadło* | do 2000kcal | 🙂 | ||||||
| 2. Ćw. | od 500 kcal | 🙂 | ||||||
| 3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw | -500 kcal | 🙂 | ||||||
| 4.Rozdział jadła i picia | picie15 min po posiłku | 🙂 | ||||||
| 5.Okno żyw. | 10h | 🙂 | ||||||
| 6. Sen | od 8 godz. | |||||||
7. Post czyszcz. jelit | 1dn/tydz. 7dn/dydz. | 🙂 | ||||||
8.Woda*** | od 2,6l | 🙂 | ||||||
9.Suplementy | kompl. | 🙂 | ||||||
10.Utrzymanie (redukcja)wagi | 74 /-1 kg | 🙂 | ||||||
| WYPEŁNIENIE | w proc. | 90% |
* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...
** PPM x PAL-
- PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,kurkumy,gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód,woda kokosowa i to aplikując z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.Dobre są herbaty : białe,zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa
