Hmm.. ten ostatni po prawej w górnym szeregu to ja jeszcze na statku bieżącego na...wybrzeże Bieguna Południowego -hmm pomarzyć dobra rzecz ..z moimi kompanami i.. samym kapitanem wyprawy ten po prawej na końcu w dolnym szeregu.... Panem Amundsenem....hmm....a w realu....🤷♀️ mam tylko i aż 4 towarzyszki wyprawy😀 Panie z Vitali ..też dobrze bo.. zaliczyliśmy już..... 450 km od początku roczku ufff.... i to w zawiejach wiatru północnego i to nie w przenośni uff a będzie już tylko lepiej a do celu jeszcze..1050kmm marszu na świeżym powietrzu i to z kijkami NW bo kije dają lepsze i spalanie o 30% i rozwój mięśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie, śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachęcam ...jak to sie mówi co nie zabija...wzmacnia czego i Wam życzę
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W DRUGIM TYG. LUTEGO
| 🤦♂️Czynnik | Norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1.Kal. jadła* np. wg. dietki Vitalii | do 2000kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 2. Ćw. na spalanie min. | 500 kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw. -. | min-500 kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 4.Rozdział jadła od picia | 15min po posiłku | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 5.Dł.okna żyw. | max.10h | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||||
| 6. Dł. snu min. | 8 godz. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||||
7. Post 1-dn./ czyszczenie jelit | w tyg./ 7dni w tyg. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
8.Nawodnienie*** | min.2,6l. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
9.Suplementy**** | kompl. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
10.Utrzymanie (redukcja)wagi | 74 +-1kg | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| WYPEŁNIENIE NORM | w proc. | 100% | 80% | 90% | 90% | 100% | 90% |
* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...
** PPM x PAL-
- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
**** Suplementy dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dafką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,
