Hmm.. jak w tytule już 500 km w marszu na biegun z koleżankami w wyzwaniu Vitali przekroczone ..uff co prawda pogoda juz nie zimowa ale wciąż siąpi deszczyk i wieje a biegun jeszcze..... daleko
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. LUTEGO
| 🤦♂️Czynnik | Norma | Pon. 12.02 | Wt. 13.02 | Śr. 14.02 | Czw. 15.02 | Pt. 16.02 | Sob. 17.02 | Niedz. 18.02 |
| 1.Kal. jadła* np. wg. dietki Vitalii | do 2000kcal | 🙂 | ||||||
| 2. Ćw. na spalanie min. | 500 kcal | 🙂 | ||||||
| 3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw. -. | min-500 kcal | 🙂 | ||||||
| 4.Rozdział jadła od picia | 15min po posiłku | 🙂 | ||||||
| 5.Dł.okna żyw. | max.10h | |||||||
| 6. Dł. snu min. | 8 godz. | 🙂 | ||||||
7. Post 1-dn./ czyszczenie jelit | w tyg./ 6dni w tyg. | 🙂 | ||||||
8.Nawodnienie*** | min.2,6l. | |||||||
9.Suplementy**** | kompl. | 🙂 | ||||||
10.Utrzymanie (redukcja)wagi | 74 +-1kg | 🙂 | ||||||
| WYPEŁNIENIE NORM | w proc. | 80% |
średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 2 tygodniu lutego= 80%
* jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
** PPM x PAL gdzie:
- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,
