Tab
Taela zaliczenia moich czynników na chudniecie ważonych procentowo w dniach 6 -11 styczeń 2025r
| Czynniki dla chudnięcia (procentowy wpływ) | Moja norma | Sob. | N | Pn. | Wt. | Sr. | Czw. | Pt. | |
| jadło*(50%) | 2000 kcal/d (będąc na stabilizacji ) | 50% | |||||||
| ćwiczenia*(100kcal-10%,200-20%, >300-30%) | 100->300 kcal | 30% | |||||||
| okno snu i jadła( 5%) | 8h/16h i 10h/14 h | 5% | |||||||
| Nawodnie nie** ( 5%) | 2,6l/d | 5% | |||||||
| struktura jadła***(5%) | tłuszcze-20%, białka-30% i węglowodany -50% | ||||||||
| rozdział jadła od picia (5%) | więcej niż 15 minut | 5% | |||||||
| sumy dzienne wypełnienia | 95% | Razem w tyg. | |||||||
| dni z wypełnieniem co najmniej 75% czynników | 1 |
WYJAŚNIENIA
* poziom jadło i ćwiczeń tak by w bilansie po jadle-CPM było co najmniej te -500 kcak co zapewnia mi stabilizacje na wadze a jak był proces odchudzania to jadło miałem 1500 kcal a deficyt był -1000 kcal co dawało redukcje 1 kg wagi na tydzień
** nawodnienie liczę jako 0,035*waga liczona w litrach i to u mnie 0,035*74=2,6 l
*** struktura jadła przyjmując zalecany podział tłuszczy-20%,białek 30% i węglowodanów 50% można przeliczyć przy zakładanym poziomie mojego jadła 2000 kcal będzie to wagowo: tłuszcze-44gr., białka- 150gr,węglowodany- 250 gr. przy czym staramy sie unikać tłuszczy przetworzonych, cukrów soli i alkoholi a preferować błonnik w warzywach i witaminy w owocach
A to przebiegi moich tras..na dziś.. oby tak dalej ...polecam
