Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
pare przykladow cwiczen oddechowych.-)

W skazówki do ćwiczeń pranayamy
 
1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych nale?y oczyścić jelita i opró?nić pęcherz moczowy.
2. Praktykować o pustym ?ołądku, ale jeśli jest to trudne, mo?na wypić fili?ankę mleka, wody, kakao. Po
posiłku powinno upłynąć ok.6 godzin. W pół godziny po ćwiczeniach mo?na przyjąć lekki posiłek.
3. Najdogodniej jest praktykować pranayamę wczesnym rankiem lub wieczorem, gdy ?ołądek jest pusty.
4. Ćwiczenia wykonywać w czystym, dobrze przewietrzonym pomieszczeniu.
5. Praktykować ze stanowczością i regularnością, najlepiej codziennie.
6. Oddychać tylko nosem z wyjątkiem ćwiczeń, w których podano inaczej.
7. Dogodnymi postawami do ćwiczeń są lotos, półlotos, diament. Mo?na te? przybierać inne postawy
siedzące (np. na krześle), pod warunkiem utrzymania absolutnie prostych pleców od podstawy
kręgosłupa a? po potylicę.
8. W czasie ćwiczeń nie powinno się odczuwać ?adnych napięć w mięśniach twarzy, szyi, karku, barków,
ramion, ud, stóp oraz w oczach i uszach.
9. Język utrzymywać w biernym stanie, gdy? inaczej ślina będzie napływać do ust. Jeśli tak się dzieje,
nale?y przełykać ją przed wdechem, a nie podczas zatrzymania oddechu.
10. W ka?dej pranayamie z zatrzymaniem oddechu głowa powinna pochylić się od karku, zaś broda
spoczywać we wgłębieniu między obojczykami na szczycie mostka.
11. Oczy trzymać przez cały czas zamknięte, aby umysł nie zajmował się otoczeniem i nie ulegał
rozproszeniu.
12. Podczas praktyki nie powinno się odczuwać wzmo?onego ciśnienia wewnątrz uszu.
13. Ka?dy ćwiczący powinien ocenić swe mo?liwości i nie przekraczać ich.
14. Nieodpowiednia praktyka przynosi nadmierny stres płucom i przeponie. Cierpi układ oddechowy i
występuje szkodliwe oddziaływanie na układ nerwowy.
15. Forsowne, wymuszone oddychanie jest błędem, z wyjątkiem bhastrika pranayamy.
rozpoczęciem asan, gdy? nerwy uspokojone w pranayamie nara?one są na wstrząs przez ruchy ciała w
asanach. Pranayamę zaś mo?na ćwiczyć ju? w 15 minut po asanach.
17. Po zakończeniu ka?dej praktyki nale?y poło?yć się na plecach (Savasana) na 5-10 minut.
18. Podczas praktyki, w fazie kumbhaki (zatrzymanie oddechu) występuje tendencja do wciągania
powietrza, napinania i rozluźniania przepony i narządów jamy brzusznej w celu wydłu?enia okresu
zatrzymania oddechu. Dzieje się to nieświadomie.
19. Osoby cierpiące na dolegliwości oczu lub uszu (jak jaskra, ropne zapalenie uszu) nie powinny
przystępować do prób wstrzymania oddechu.
20. Nieprzerwana praktyka zmieni u ćwiczącego spojrzenie na świat, obni?y po?ądanie palenia i picia.
 
W praktyce pranayamy zmysły cofają się do wewnątrz i w ciszy kumbhaki aspirant słyszy głos wołający:
?Spójrz wewnątrz! Źródło wszelkiego szczęścia jest wewnątrz!? Przygotowuje to równie? do następnego
stopnia jogi, pratyahary, prowadzącego do uwolnienia się od dominacji i tyranii zmysłów.
 
1. KAPALABHATI KRIYA - oczyszczanie głowy (kapala - czaszka; bhati - dmuchanie przy
rozniecaniu ognia; kriya - proces). 
W Kapalabhati wdech jest powolny, ale wydech energiczny i mocny. Jest to najwa?niejsza spośród
kriyi, czyli ?sześciu procesów oczyszczania?. Jest to etap przygotowawczy przed ćwiczeniami
pranayamy.
 
Przeciwwskazania: 
Dolegliwości uszu, oczu, wysokie lub niskie ciśnienie. Jeśli pojawia się krwawienie z nosa, pulsowanie
lub ból w uszach, natychmiast przerwij ćwiczenie. Przestań je praktykować przez pewien czas.
 
W ykonanie: 
1. Usiądź w wygodnej pozycji i zamknij oczy.
2. Trzymaj plecy wyprostowane i nieruchome. 
3. Połó? prawy kciuk na prawym nozdrzu, a palec środkowy na lewym.
4. Zrób powolny, głęboki wdech przez oba nozdrza.
5. Wydychaj energicznie powietrze na przemian przez ka?de nozdrze, zatykając drugie przez lekki ucisk
kciukiem lub środkowym palcem.
6. Szybko powtarzaj wydechy, a? osiągniesz 60 razy ka?dym nozdrzem, tj. razem 120 razy
(niekoniecznie od razu).
7. Nie wstrzymuj oddechu pomiędzy tymi wydechami, ale wydychaj powietrze pasywnie.
8. Medytuj przez chwilę.
 
Działanie: 
1. Dzięki energicznym wydechom wydala się maksymalna ilość zanieczyszczonego powietrza.
2. Gwałtowne wydechy przeczyszczają i wzmacniają drogi oddechowe, przeponę i pobudzają trzewia.
3. Oczyszcza się i pobudza śluzówka nosa.
4. Zwiększa się pobór tlenu o ponad 12% w stosunku do normalnego oddychania
 
Korzyści: 
1. Zapobiega chorobom dróg oddechowych.
2. Korzystne w chronicznych chorobach nosa. Zatoki się oczyszczają.
3. Poprawia krą?enie w całym organizmie.
4. Poprawia trawienie.
5. Znosi zmęczenie psychiczne, ćwiczący czuje się zdrowy, o?ywiony, radosny.
 
 

Anuloma Viloma

To ćwiczenie polega na wdechu przez lewą dziurkę nosa, zatrzymaniu powietrza i wydechu prawą dziurką w proporcji 1:4:2 sekund, następnie wdech przez prawą dziurkę, zatrzymanie oddechu i wydech lewą dziurką, w tym samym tempie.

Oddychanie naprzemienne harmonizuje cały układ nerwowy i balansuje pracę obu półkul mózgowych. Co dwie godziny umysł przenosi aktywność z jednej półkuli do drugiej. Jogini za pomocą samoobserwacji odkryli, że to naturalne zjawisko znajduje swoje odbicie w przepływie oddechu przez dziurki nosowe: kiedy więcej powietrza przepływa przez prawą dziurkę, lewa półkula mózgowa jest bardziej aktywna, natomiast kiedy lewa dziurka jest bardziej otwarta, wzrasta aktywność prawej półkuli mózgowej. Oddychanie naprzemienne wspomaga ten regularny proces zmiany przepływu oddechu, co ma wpływ na aktywność mózgu. To jest niezbędny warunek do utrzymania zdrowego ciała i umysłu.

Znalazlam w necie Ebooka Jogi.-) podaje link:

http://www.google.de/search?hl=de&q=Kapalabhati%2Bcwiczenia+oddechowe%2Bprzyklady&start=10&sa=N

pozycja 3:-)

Warto sciagnac tam jest wszystko co nam potrzebne..tzn jak medytowac, jak oddychac(rozne cwiczenia), asany itp:-)

POzdrawiam