Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
38 dzień SD

Nie wierzę, że jestem 38 dni na .. nie, zdrowo się odżywiam  Nie powiem, aby mnie nie dopadały wieczorem chęci na podjadanie rzeczy zakazanych. Bo dopadają. Jednak nie wiedziałam, że mam tak silna wolę. Nie jem i koniec - jedzenie wieczorne było moim głównym grzechem i powodem przytycia. Mam nadzieje, że te dobre nawyki łącznie z piciem ok. 3 l płynów mi zostaną.

Nie byłabym oczywiście sobą, gdybym nie ''wlazła" dziś na wagę a tam: 75,8 kg

Niestety straciłam wg niej też 2 % mięśni. Niedobrze. Choć wiem, że z mięśni leci też - to szkoda po prostu i muszę bardziej zadbać o swoja tkankę mięśniową. ///Dopisuję 02,05,2016. Pomyliłam się:) wg mojej wagi, wzrasta mi tk mięśniowa:):)/// a nie ją tracę:)

Wklejam aby pamiętać:

"Co robić, aby nie tracić tkanki mięśniowej?

Podczas stosowania niskokalorycznej diety zmniejszamy ilość witamin i soli mineralnych dostarczanych organizmowi. Suplementy mogą uzupełnić tej niedobór, nie wprowadzając dodatkowych kalorii. Witaminy i składniki mineralne są bardzo ważne, ale do budowania masy mięśniowej potrzebny jest ci przede wszystkim podstawowy budulec, a więc białko. Białko tak jak witaminy i sole mineralne, można przyjmować w postaci suplementów. Korzyść jest podwójna ponieważ źródłem twojej energii są nie tylko węglowodany. Zależnie do rodzaju pożywienia i aktywności fizycznej, organizm zużywa również określone aminokwasy. Zwiększając ich spożycie zasilamy źródła energii i zabezpieczamy odpowiednie ilości budulca niezbędnego do syntezy białek.

Cenne rady na spalenie tłuszczu

Trenujemy często, ale krótko.

Ograniczamy węglowodany wieczorem, spożywanie ich wieczorem, zwłaszcza po godz. 20-tej, zwiększa ryzyko odkładania się tłuszczu, ponieważ w spoczynku organizm spala tylko niewielką ilość cukru, a podczas snu obniża się tempo przemiany materii.

Jemy ryby, to dobra rada dla tych, którzy chcą zrobić masę i spalić tkankę tłuszczową. Tłuste ryby zawierają kwas 3-omega, które powodują większą wrażliwość na działanie insuliny. Zatem jedzenia tych ryb ułatwia gromadzenia glikogenu i wchodzenia aminokwasów do mięśni jak również pomaga chronić zapasy glutaminy.

Spożywamy błonnik, który sprzyja utracie tłuszczu i opóźnia wchłanianie węglowodanów do krwi. Niski wskaźnik cukru ułatwia spalanie tłuszczu a wysoki to sygnał do odkładania tkanki tłuszczowej.

Dobieramy odpowiednie ćwiczenia aerobowe, ich pora ma wpływ na  zależność między utratą tłuszczu a utratą masy mięśniowej. Ćwiczenia te sprzyjają spalaniu tłuszczu, ale w nadmiarze mogą spowodować spadek siły i tempa metabolizmu. Należy wykonywać je trzy 3 w tygodniu a najlepsza to pora przed śniadaniem, gdy po śnie organizm szybciej sięgnie po tkankę tłuszczową. Ćwiczymy 30 min intensywnie".