sn.owsianka 5 lyzek =185 kcal, mleko 120 kcal,cukier 15 kcal,lyzeczka rodzynek 22 kcal ,lyzeczka drzemu domowego z malin ok 20 kcal =360 ok
banan 110
2 kromale chleba+maslo+kielbasa sucha=340
obiad:poltora ziemniaka 115 kcal,maslo 20 kcal, mielony 220 kcal,surowka 70 kcal=425
czeresnie 80 kcal
kilka chipsow ok 100
kolacja:kromka chleba 100,pol mielonego 100,pol jajka z cienko majonezem 40+ 35=75 =razem 275
dziennie 1690
+3 kawy ok 70 kcal
lekko ponad 1700
aktywność: rower 45 min szybkim tempem ,pod górke
