Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
WHOLE30

To rady do programu Whole30. Polecam każdemu. Ale myślę, że świetnie odnoszą się do każdego odchudzania, każdej diety. Przeczytaj i weź sobie do serca. 

To dla Twojego dobra

Czas na twardą miłość. To dla tych, którzy zastanawiają się czy spróbować tego miesiąca zmian, ale nie są pewni czy dadzą radę wytrzymać 30 dni bez żadnych oszustw. To dla tych, którzy próbowali wcześniej, ale "poślizgnęli się", "wypadli z drogi", albo po prostu MUSIELI zjeść (wpisz co) przez (wpisz okazję). To dla ciebie. 

• To nie jest trudne. Nawet nie waż sie mówić, że jest. Pokonanie raka jest trudne. Rodzenie dziecka jest trudne. Strata rodzica jest trudna. Picie czarnej kawy NIE JEST TRUDNE. Robiłeś rzeczy trudniejsze niż to, i nie masz żadnej wymówki, aby nie ukończyć tego programu. To tylko 30 dni, i robisz to z najważniejszej zdrowotnej przyczyny na ziemi- z powodu ciała, które masz tylko jedno. 
• Nawet nie waż się rozważać możliwości, że się "poślizgniesz".  O ile fizycznie nie przewrócisz się na skórce od banana lądując twarzą w pudełku pączków nie ma możliwości "poślizgnięcia się". Ty dokonujesz wyboru, że zjesz coś niezdrowego. To zawsze jest wybór, więc nie próbuj nazywać tego wypadkiem. Poświęć się w 100 procentach temu 30 dniowemu programowi. Nie pozwól sobie na usprawiedliwienie porażki jeszcze zanim spróbujesz. 
• Nigdy, przenigdy nie musisz jeść czegoś czego nie chcesz jeść.  Jesteś dużym chłopcem lub dużą dziewczynką. Bądź twardy. Naucz się odmawiać (i spraw by twoja mama była z ciebie dumna gdy mówisz: nie, dziękuję). Naucz się dbać o siebie. Tylko dlatego, że są urodziny twojej siostry, wesele kumpla, czy firmowy piknik nie znaczy, że musisz jeść cokolwiek. To zawsze jest wybór i mamy nadzieję, że przestaniesz wreszcie ulegać naciskom otoczenia jak piątoklasista. 
• To wymaga wysiłku.  Robienie zakupów, planowanie posiłków, jedzenie na mieście, tłumaczenie znajomym i przyjaciołom dlaczego to robisz i radzenie sobie ze stresem- to wszystko udowadnia, że to jest wyzwanie. Daliśmy ci wszystkie narzędzia, wskazówki i źródła jakie mamy, ale to ty ponosisz odpowiedzialność za swój plan. Poprawa zdrowia, sprawności fizycznej i jakości życia nie dzieje się automatycznie tylko dlatego, że zdecydujesz się nie zjeść teraz chleba. 
• Możesz to zrobić.  Dotarłeś już za daleko by się wycofać. Chcesz to zrobić. Wiesz, że potrzebujesz to zrobić. I wierzymy, że możesz to zrobić. Przestać gadać, a zacząć działać. Teraz, w tej chwili, powiedz komuś, że zaczynasz program Whole30.