Hejka kocha jak w temacie - dziś cały dzień walki z samą sobą, cały dzień nic nie robię tylko o jedzeniu myślę, może to efekt wczorajszego maratonu biegowego?? Pilnuję się pilnuję ....................... aj ....................................
Dietetycznie nawet sporo wyszło :
- musli + kawa - 350 kcal
- marchewka 54 kcal
- 2 małe jabłka - 120 kcal
- serek homogenizowany z biedy-70 kcal
- landrynka- 20 kcal
- marchewka, ogórki kiszone + udko gotowane - 350 kcal
- deska z szynką i chrzanem - 50 kcal
- sałatka brokułowa z serkiem wiejskim - 250 kcal
- ciastko owsiane - 100
razem 1364 kcal
Gimnastyka
marsz 5,5 km spalone około 300 kcal
- skalpel z Ewką
- 8 min Abs na brzuch
- 10 min na boczki
- 150 podnoszeń prostych nóg
razem 1 h i 10 min spalone 576 kcal
Razem 876 kcal![]()
Jutro w planach bieganko ale cosik się obawiam, że klapa może być. Strzeliło mi coś w szyjce i cholera całe plecy bolą :-( Się zobaczy.
A mam pytanie do biegających Pań Kochane jak się rozgrzewacie przed bieganiem - najbardziej chodzi mi o łydki po mnie nieźle bolą i one i piszczele
Dietetycznie nawet sporo wyszło :
- musli + kawa - 350 kcal
- marchewka 54 kcal
- 2 małe jabłka - 120 kcal
- serek homogenizowany z biedy-70 kcal
- landrynka- 20 kcal
- marchewka, ogórki kiszone + udko gotowane - 350 kcal
- deska z szynką i chrzanem - 50 kcal
- sałatka brokułowa z serkiem wiejskim - 250 kcal
- ciastko owsiane - 100
razem 1364 kcal
Gimnastyka
marsz 5,5 km spalone około 300 kcal
- skalpel z Ewką
- 8 min Abs na brzuch
- 10 min na boczki
- 150 podnoszeń prostych nóg
razem 1 h i 10 min spalone 576 kcal
Razem 876 kcal
Jutro w planach bieganko ale cosik się obawiam, że klapa może być. Strzeliło mi coś w szyjce i cholera całe plecy bolą :-( Się zobaczy.
A mam pytanie do biegających Pań Kochane jak się rozgrzewacie przed bieganiem - najbardziej chodzi mi o łydki po mnie nieźle bolą i one i piszczele
Ewa_eL_Ka
6 marca 2014, 11:24Mam nadzieję, że ból pleców Ci minął ! Uważaj na siebie :)
Skania79
6 marca 2014, 10:19Jak piszczele....to pewnie biegasz od pięty, .... https://840805.siukjm.asia/?cat=280
kamaopr
6 marca 2014, 10:16no no, niezła aktywność, podziwiam.pozdr
liliana200
6 marca 2014, 10:09Chciałam ostatnio wkleić taki zajebiaszczy filmik odnośnie rozciągania nóg za pomocą skakanki ale cholipsia nie mogę go znaleźć i sama teraz robię na pamięć. Kładę się na podłodze na jedną stopę zarzucam sobie skakankę czy sznurek obojętnie i ciągnę delikatnie tą skakankę ku sobie, noga cały czas wyprostowana i do góry, potem tak samo ze zgiętą, potem ciągnę żeby stopa szła do środka nogi. I tak powtarzam to po 10 razy każde ćwiczenie na każdą nogę.Jak znajdę ten filmik to go wrzucę, jest genialny a całe nogi są rozciągnięte