Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
​Nie widzę tego.

Z treningiem jak z lewatywą, zaszkodzić nie zaszkodzi a może pomóc :D:D Jednak pamiętaj że odchudzanie to 70% diety, 20% treningu i 10% suplementacja. U mnie jest jedna korelacja - jeśli przykładam się do ćwiczeń to jednocześnie przykładam się bardziej do diety.

A i jeszcze jedna sprawa, aż się dziwię, że tyle z tej książki pamiętam a czytałam ją rok temu. Ferris opisywał taki przypadek jednej laski, która codziennie ciorała na siłce i nie miała efektów bo? Za dużo ćwiczyła, kazał jej trochę odpuścić. No ale z autopsji tego nie potwierdzę :)

Zdecydowanie, pełnowartościowy posiłek po treningu must-be. Nie ma opcji bez, wtedy trening na marne, mięśnie zamiast się wzmocnić poprzez uzupełnienie glikogenu, będą zmęczone i trening będzie bez efektu. Jak wiem, że nie mam np na już przygotowanego posiłku w domu, tylko chwilę mi zajmie przygotowanie to kupuję sobie taki shocik BCAA na siłce (u mnie 3,5zł) - ohyda w smaku ale zbawienie dla mięśni :)

Nie zaprzeczę, że dużo łatwiej jest zrzucić pierwsze 3 kg zaczynając z wagą 70 kg, niż kolejne 3 po zrzuceniu pierwszych dziesięciu :D Pierwsza sprawa spada woda i oczyszczamy się z nadmiaru treści pokarmowych. Ale zastanów się czym się może różnić tkanka tłuszczowa ta 70 kg i ta 60 kg? Tkanka tłuszczowa to tkanka tłuszczowa, ja sądzę że mimo wszystko jest to kwestia motywacji. Sama wiesz że piwsko to cholerstwo. Dziewczyny, które startują w zawodach fitness schodzą do poziomu tkanki tłuszczowej blisko 10%, da się. Tylko może na pewnych etapach innymi metodami. Może powinnaś właśnie pójść w wiedzę "kulturystyczną"?

Ile miałby trwać ten HIIT? Weź pod uwagę, że przez około pierwsze 20-30 minut organizm w produkcji energii korzysta z glikogenu, który znajduje się w mięśniach i trzeba go uzupełnić da dobra i regeneracji mięśni. Jak już skończą się zapasy glikogenu, zabiera się za tkankę tłuszczową (tak ogólnie mówiąc). Ja bym była jednak za "wplecieniem" treningu w ciągu dnia (przed ostatnim posiłkiem) no i wydłużeniu go do ok 60-90 minut. Najpierw rozgrzewka, potem "zmęczyć" trochę mięśnie, a potem cardio na spalanie. Masz ochotę o tej porze poćwiczyć - poćwicz, HIIT nie trwa jakoś szczególnie długo z tego co się orientuję, bo sama nigdy nie ćwiczyłam i dobrze jakbyś coś wrzuciła na ząb.

Jeszcze jedna sprawa, raczej nie powinno się ćwiczyć szybciej jak 1,5 h po ostatnim posiłku, ja najlepiej się czuje ok 2 h po posiłku.