Witam,
od poniedziałku ruszyłam z nowy planem treningowym! Bo czuję, że mam więcej tłuszczyku na ciele niż miałam... od wakacji jadłam 1500-1800kcal i troszke ćwiczyłam.
Teraz będzie u mnie więcej aerobów i 3 razy w tygodniu trening FBW :D
Może za miesiąc pochwalę się lepszą figurką.
DT: 1800kcal DNT: 1700kcal
B: 130g B:130g
T: 60g T: 60g
W: 200g W:180g
|
Poniedziałek |
Wtorek |
Środa |
Czwartek |
Piątek |
Sobota |
Niedziela |
|
1. 1700 kcal rowerek 30min |
2. 1800kcal |
3. 1700kcal |
4. 1800kcal |
5. 1700kcal |
6. 1800kcal |
7. 1700kcal |
|
8. 1700kcal |
9. 1800kcal |
10. 1700kcal |
11. 1800kcal |
12. 1700kcal |
13. 1800kcal |
14. 1700kcal
|
|
15. 1700kcal
40 min rowerek |
16. 1800kcal |
17. 1700kcal |
18. 1800kcal |
19. 1700kcal |
20. 1800kcal |
21. 1700kcal |
|
22. 1700kcal
45 min rowerek |
23. 1800kcal |
24. 1700kcal |
25. 1800kcal |
26. 1700kcal |
27. 1800kcal |
28. 1700kcal |
Trening: 3x15
Nogi: Przysiady ze sztangą
Łydki: Wspięcia na palcach z obiciążeniem
Plecy: Wiosłowanie:
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barki: unoszenie sztangiełek bokiem
Triceps: pompki odwrotne
Biceps: uginanie ramion na modlitewniku
Brzuch: 3x10 podciąganie nóg na drążku
fitnessmania
29 marca 2017, 09:36A mi się udało zrzucić 6kg, było ciężko, ale udało się, jest coś co może i tobie pomóc, wpisz sobie w google - co na problemy z nadwagą xxally radzi
Isfet
17 marca 2015, 13:35Fajny plan :) powodzenia!
angelisia69
11 marca 2015, 09:31fajny plan,obys miala jak najwiecej motywacji do realizacji go ;-)
Isfet
11 marca 2015, 09:11Super plan :) powodzenia!