Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Trening, a koszty.... + biceps i triceps

Kończy się kolejny weekend, niestety jutro praca więc brak czasu na cokolwiek, czasami w przerwie między jedną pracą a drugą, o ile nie trafiam na czerwone światła uda mi się trochę poćwiczyć biceps i triceps, ale poza tym... niestety porażka:). więc jak znajduję czas na ćwiczenia będąc poza domem ponad 14 godzin dziennie? Ćwiczę w pracy:) gdy dojeżdzam do drugiej pracy, powiedzmy o 17:45 zamiast siedzieć bezczynnie w samochodzie loguję się do systemu i jest godzina 17:50, co wtedy Krzysiu robi? 3x20 pompek:), zaczynam pracę o 18, więc nikt nie zwróci mi uwagi, że się opierniczam, a zawsze to 10 minut dobrze wykorzystanego czasu. Pierwszą pracę kończę o godz 17, 17:15 jestem w domu, w trakcie jedzenia triceps:D 3x10 powtórzeń wycisk hantli z nad głowy i parę machnięć łyżką lub widelcem:D, mam około 20 minut w domu przerwy i cała ta przerwa służy do niewielkiego posiłku i lekkiego treningu:), aczkolwiek mój prawidłowy trening wykonuję w piątki, soboty i niedziele, 3x w tygodniu, chyba że mam dobry dzień, to wstaję, o 5 lub 6 rano i pykam niczym ranny ptaszek:D

Koszty... wiele osób nawet nie zaczyna treningu siłowego twierdząc że to za duże koszty, że trzeba przecież kupować napoje proteinowe, że sprzęt kosztuje tak dużo, tudzież karnet na siłownię... a ja mówię bzdury! Para hantli, używana para hantli jest bardzo tania, a tylko tyle potrzebujemy do kompletnego domowego treningu, czyli jednorazowy wydatek kilkudziesięciu złotych, a jeśli mamy znajomego kowala to pewnie jeszcze mniej. Nie musicie mieć żadnej ławeczki by wykonać podstawowe ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ja sam jej używam, dla wygody, lecz nie jest to wymóg! Wszystkie te ćwiczenia możemy wykonać na podłodze. Napoje proteinowe nie są również niezastąpione, są bardzo wygodne, jeśli potrzebujemy dodatkowe szybkiego źródła protein, jak w moim przypadku, gdy po prostu nie ma czasu na nic innego, jednak np 100g tuńczyka w puszce ma większą ilość protein i amino kwasów niż pojedyncza porcja jakiegokolwiek napoju proteinowego, kurczak również jest świetnym pokarmem dającym ogromną ilość protein, jak zresztą niemal każde mięso, jednak pamiętajmy by nie przesadzać z czerwonym mięsem, jeżeli się odchudzamy! Najważniejsze to to, aby co 2-3 godziny dawkować naszemu organizmowi stała dawkę protein, maksymalna ilość jaką nasze ciało może zaabsorbować to 2g na każdy kilogram masy ciała:). Biblioteka Vitalii jest świetnym narzędziem do wyszukiwania wartości odżywczych poszczególnych pokarmów, jeśli jednak szukacie wyszukiwarki, która poda wam WSZYSTKIE wartości odżywcze pokarmów wraz z dokładnymi danymi to chętnie pomogę, na prywatną wiadomość oczywiście, gdyż linków tutaj zamieszczać nie można, jeśli nie mogę informować przez prywatną wiadomość o takich stronach poproszę moderację o upomnienie mnie:)

Na zakończenie mój trening na biceps i triceps, który staram się wykonywać minimalnie 3 razy w tygodniu, to właściwie wszystko co robię na te grupy mięśniowe, od czasu do czasu modlitewnik na biceps oraz wyciskanie hantelki z nad głowy:) w ciągu 4 miesięcy przyrost w obwodzie 3 cm, więc chyba nie jest źle:)

Proszę mi tylko wybaczyć dość kiepską formę podczas wykonywania ćwiczeń, w momencie kręcenia filmiku byłem już po 2 godzinach treningu i naprawdę byłem zmęczony:P

Pozdrawiam