Muszę trochę nadrobić... wczoraj była klata:
Rozciąganie się oraz 3x20 pompek dla rozgrzewki
5x:
1xdo porażki Rozpiętki z hantlami
1x5 pompek
5x do porażki Wycisk hantli na ławce poziomej
5x Do porażki Wycisk hantli na ławce skośnej
2x do porażki pompki
Dieta:
3,377 kcal
182g protein
499g carbs
65g fat
---------------------------------------------------------
Dzisiaj dzień ramion:
Triceps:
4xdo porażki Wycisk francuski hantli w leżeniu
2xdo porażki Wycisk francuski hantli w leżeniu +
bez przerwy 2xdo porażki Wycisk francuski hantli w leżeniu z 60% wagi (Drop set)
4x10 porażki Wycisk sztangi w uchwycie wąskim
4xdo porażki Wycisk francuski sztangi łamanej w leżeniu
2x do porażki "Wąskie" pompki
Biceps:
1xdo porażki Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka +
3xdo porażki drop set z 60% wagi Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka
4x10 Modlitewnik ze sztangą łamaną
4x8 Uginanie ramion z hantlami z uchwytem młotkowym + drop set 60%
Dieta:
3,590 kcal
173g protein
529g carbs
77g fat
Dzisiaj przyszły do mnie koszulki, które zamówiłem na ebayu, bardzo tanio, fajny krój, mój rozmiar był, miały być fajnie dopasowane do ciała.. rzeczywiście, dopasowane do ciała sie okazały jak cholera:D
Myślałem że padnę jak zobaczyłem:D rozmiar rozmiarowi nierówny:P
nowaIlka
5 marca 2016, 23:42jak Papaj ;)
Kita1995
23 marca 2014, 20:01Rękawek ciut-ciut za mały :D
datuna
21 marca 2014, 09:50Jak ja ci zazdroszczę tego niskiego BF... fajny brzuch :) i koszulki też fajne,takie przyległe ;)
ZizuZuuuax3
21 marca 2014, 07:55Chyba w rękawku troszku przyciasne ;D
anpani
21 marca 2014, 06:58Super mięśnie na brzuchu :- ) w tej koszulce odbił Ci się każdy pojdynczy mięsień :-D, podziwiam :- )
megan292
21 marca 2014, 00:02Ja tam nie wiem, czy ludzi robią to ćwiczenie czy nie, dla mnie to jest po prostu jedno z ćwiczeń na naramienne. Na każdym treningu robię inne ćwiczeni na tę partię, żeby się nie nudzić, unoszenie bokiem również, spoko. Aaa, zajebiste te Twoje nowe foty, chyba nie będę robić swoich nowych, bo i tak w życiu nie dorównam Twoim :)))))
megan292
20 marca 2014, 23:40Aha, a nowe foty będą. Jak je kiedyś zrobię ;P
megan292
20 marca 2014, 23:39Po co unoszenie sztangi przed siebie?? No dla ładnych mięśni naramiennych oczywiście, Ty blondynko! ;P Podobno w moim boskim ciele mogę sobie jeszcze je trochę poprawić, jak również doszlifować dwugłowe. Co niniejszym czynię, zwłaszcza te naramienne lubię męczyć. Tu masz więcej na ten temat, paczaj i ucz się https://840805.siukjm.asia/unoszenie-sztangi-w-przod-sztangielek-na-wyciagu-53478.html/
flowerfairy
20 marca 2014, 23:36Tak jak po każdych 2-3 kg trzeba jeszcze raz przeliczyć dietę, tak i po każdych 2-3 miesiącach trzeba zmienić rozmiar ;) Deal with it... ;)