Ja to na prawde mam 100 pomyslow na minute, z dietami i treningami tez tak mam. Nie potrafie utrzymac konkretnego planu przez dluzszy czas, bo zaraz cos kombinuje. No wiec moj nowy genialny pomysl: dieta ketogeniczna, czy tam ketogenna.
Akurat tak sie zlozylo, ze po moim glebianiu sie okazalo sie, ze kolezanka na niej jest i calkiem mnie rpzekonala.. Jako, ze mam plan na Listopad z treningami pomyslalam, ze rpzez ten miesiac wyprobuje te diete.
Wiem, wiem weglowodany sa tez potrzebne itd. Ja generalnie wiem, ze zle sie czuje po weglowodanach. Dlatego tez zrezygnowalam z diety vitalii, bo przeszlam na troche nizsza weglowodanowo, na ktorej lepiej sie czulam.
Nie bede zyc na tej diecie. Chce ja wyprobowac przez miesiac, zeby przede wszystkim odzwyczaic sie od weglowodanow. Nie byc od nich uzalezniona. Chce sprawdzic jak bede sie czula bez wegli totalnie (no do 20g). Najzwyczajniej przetestowac.
Wiem, ze ta dieta ma swoich zwolennikow jak i krytykow. Ja wychodze z zalozenia, ze wszystko dla ludzi. Miesiac mnie nie zabije, a oducze sie wcinania wegli.
Kalorie mam zamiar utrzymac na 1800 tak jak sa.
Potem stopniowo bede wprowadzac weglowodany do tego stopnia na ile bede czula ich potrzebe.
Chce w koncu wyczuc siebie, poczuc swoj organizm, co mi odpowiada a co nie. Moze to akurat mi pomoze ustalic na ile jestem uzalezniona, a na ile faktycznie moj organizm potrzebuje tego makroskladnika.
Czekam na wasze opinie i krytyke tez przyjmuje na klate ;D
aniloratka
6 listopada 2017, 12:18yay, jak fajnie :) ja polecam, choc sama troche struggluje z moja, bo jednak czasem sie troche przejem weglami to zaraz z ulga wracam do ich nie jedzenia. Jesli potrzebujesz jakis rad albo wsparcia to pisz :)
Domdom89
6 listopada 2017, 13:50Jasne, a dalej robisz keto? ;D
aniloratka
6 listopada 2017, 15:05i tak i nie. korzystam z przepisow keto, ale czasem wiecej wegli wjedzie. Pomagam sobie postem 16:8 i staram sie wiecej warzyw jesc
Naturalna! (Redaktor)
2 listopada 2017, 18:43sól z wodą, zaraz poszukam Ci artykułu dlaczego :) znasz angielski???
Naturalna! (Redaktor)
2 listopada 2017, 18:44https://countrywalksinketosis.com/2014/11/09/the-role-of-salt-in-a-ketogenic-diet-keto-flu-explained/comment-page-1/
Naturalna! (Redaktor)
2 listopada 2017, 18:45https://mysugarfreejourney.com/keto-tip-5-reasons-you-need-to-drink-more-water-on-a-ketogenic-diet/
Naturalna! (Redaktor)
2 listopada 2017, 18:45doczytalam, że mieszkasz w UK, więc moje pytanie bez sensu :)
Naturalna! (Redaktor)
2 listopada 2017, 18:47omega 3 nie musisz suplementować jeśli nie masz braków wypracowanych przez lata i jeśli nie spoizywasz jakiś strasznych ilości omega 6 lub jeśli nie masz stanów zapalnych. wystarczy 2 razy na tydzień zjeśc sardynki z puszki lub łososia lub wątróbke z dorsza :) polecam :)
Domdom89
3 listopada 2017, 14:25Wow dziekuje bardzo za cale info :D Troche juz poczytalam, ale chce czytac wiecej i wiecej ;D Dziekuje i pozdrawiam ;D
Anika2101
2 listopada 2017, 01:42Dieta ketpgenicza to jest świetna, jeżeli nic Ci nie dolega to efekty są super. Powinnaś dobrać odpowiednie makro do swojego wzrostu oraz wagi, nie przesadzać z białkiem, ono też wybija z ketozy. Tak jak pisze naturalna wprowadź wodę z odrobiną soli, oraz Suplementy takie jak K2 D3 Potas witamna C. Powodzenia
Domdom89
2 listopada 2017, 11:24Dzieki za podpowiedzi. Wlasnie ta wode z sola sie pije? Ciekawe o tym nie czytalam ;D Wyprobuje ;D Tak wlasnie makro juz wyliczylam i nawet na dzis mimo intuicyjnie ulozonego jadlospisu wyszlo m calkiem dobrze, lekko zawyzone bialko, musze obicac to juz chyba taki nawyk haha poza tym czasem ciezko gdzies wepchnac tluszcz bez bialka ;P Co do suplementow musze sie zaopatrzec :) Nie jestem tylko pewna omega 3, bo czytalam w jednym zrodle, ze trzeba suplementowac a w drugim, ze przy ketozie powinno sie ograniczyc omega3, bo sie tak dobrze nie wchlaniaja (?) ach te internety ;P
Anika2101
2 listopada 2017, 13:09Czysty tłuszcz najlepszy rozpuszczony w kawie masło olej kokosowy śmietanka( Moja poranna kawa to 1 kapsułka espresso około 50 g, 20g masła klarownego, 20g Oleju kokosowego na zimno tłoczonego, 40g śmietanki single cream 19% tłuszczu) Makro z niej Total carb 1.1g, Fiber 0.2 NET CARBS 1g Proteiny 1.7g Tłuszcz 43.9g Kalorie 395. Nie wiem czy używasz angielskiego na codzień jeżeli tak to polecam aplikacje na keto. Powodzenia
Anika2101
2 listopada 2017, 13:10Jest super przed treningiem :)
Domdom89
2 listopada 2017, 14:54Mieszkam w UK wiec uzywam ;D Sciagnelam myfitnesspal bo inne byly platne i kontroluje makro. Ciekawe przepisy, wlasnie pilam kawe ze smietanka i nawet mi bardziej smakuje od takiej z mlekiem ;D dzieki i pozdrawiam
Anika2101
2 listopada 2017, 15:02Na myfitnespal nie ma chyba Net carbs, te liczysz na keto, jest jedna fajna aplikacja po angielsku płacisz raz i tyle, ale masz dostęp do bloga z przepisami które możesz dodać do menu z dokładnym makro. KetoDiet by Compumaster Ltd https://itunes.apple.com/gb/app/ketodiet/id575004207?mt=8
106days
1 listopada 2017, 19:11Nie ma co hejtować, pozostaje życzyć powodzenia i wytrwalosci ;-) Sama musisz sprobowac i zobaczyc czy to dla Ciebie dobre ;-)
Domdom89
2 listopada 2017, 11:21Powiem szczerze, ze po pierwszym dniu bez wegli czuje sie swietnie :D Ale zapewnie jakies skutki uboczne "odstawienia" sie pojawia :) Dziekuje i pozdrawiam ;D
Naturalna! (Redaktor)
1 listopada 2017, 17:55spróbuj, ale pamiętaj, że jak obniża się tak diametralnie węgle i żeby uniknac keto flu trzeba zwiększyć podaż wody z solą, kóra zapobiega wielu nieprzyjemnym objawom, jak zawroty głowy, bóle głowy, zmiany nastroju, słabość itp. sól oczywiście celtycka lub b. dobra himalajska z minerałami. powodzenia :) a zamierzasz jeść na tej diecie nabiał???
Domdom89
2 listopada 2017, 11:20Super, dziekuje za porady, skorzystam :D Uzywam soli himalajskiej, wody pijam generalnie duzo ale z sola? Czy w sensie, ze uzywac oddzierlnie? Bez nabialu nie umiem zyc ;D Ale wiadomo mleko do kawy zamienilam na smietanke 30%, ciesze sie, ze moge uzywac ser zolty. Z kolei przed treningiem jem tylko serek wiejski- zle sie czuje cwiczac po spozytych tluszczach. Wlasnie ogarnelam sobie makro na dzis i wyglada ok mimo ze jadlospis ukladalam raczej intuicyjnie ;D Ale bialko mam lekko zawyzone musze ciut obciac. Pozdrawiam i dziekuje za komentarz