Chudnę i chudnę, ale motywacja słabnie :( Dlatego przyszłam do Was! Od najgorszego momentu w moim życiu schudłam ok 20 kg. Było 86,2 a obecnie jest 65,5 kg. Potrzebuję kopa w dupę żeby nie stracić tego wysiłku i znowu nie zacząć żreć jak prosię. Nie wiem jeszcze do końca ile chcę schudnąć, ale moim obecnym celem jest 60,3kg (jakiś internetowy kalkulator podał mi taką wagę jako prawidłową przy moim wzroście). Chciałabym jeść ok 1400 kcal rozbite na 4 posiłki. Co do aktywności to pracuję głównie fizycznie na magazynie w sklepie z ubraniami ze zmianami po 10 godzin i chcę koniecznie wrócić do biegania co wychodzi mi opornie. Planuję też jakieś siłówki. Kopnijcie mnie mocno, żeby motywacja wróciła! :)
- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Deadrethh
6 września 2018, 18:441400 kcal przy twoim wzroscie i wysilku fizycznym i wieku to za malo... Ja mam statyczny tryb zycia i 1400 kcal na diecie redukcyjnej. Oblicz twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Najlepsze efekty osiaga sie trzymajac wage redukcyjna tj obnizajac podaz kalorii o 20-25% w stosunku do dziennego zapotrzebowania. Zbyt duzo wysilku i zbyt mala ilosc kalorii sprawia ze spowolni ci sie metabolizm, a najnowsze study pokazuja ze pozniej, pomimo tego iz przyspieszy, to nigdy nie wroci do pierwotnego stanu. To najszybsza droga do efektu jojo. Jezeli Twoje dzienne zapotrzebowanie wacha sie w okolicach 2000 kcal to deficyt na poziomie 25-20% oznacza, ze powinnas jesc miedzy 1500 a 1600 kcal i chudnac/ Jezeli dziennie zuzywasz 2200 kcal to dieta redukcyjna bedzie na poziomie 1600 -1760 kcal. Wiec jedzac 1600 kcal dziennie krzywda ci sie nie stanie a organizm nie bedzie lecial w trybie oszczednosci. Ilosc kalorii zwieksza sie co 100 -150 kcal raz na tydzien
Muminek9003
31 sierpnia 2018, 20:37sama dla siebie powinnaś być wielką motywacją! dziewczyno, zrzuciłaś 20 kg ! :) nie wierz w te kalkulatory - odpowiednia waga to taka, z którą Ty czujesz się dobrze we własnym ciele ;) może odpuść na jakiś czas i ustabilizuj wagę, twój organizm już bardzo dużo wysiłku w to włożył :) i za jakiś czas jeśli będziesz chciała, to wróć do redukcji :) powodzenia!
Healthyone
28 sierpnia 2018, 15:111400 kalorii to bardzo malutko, postaraj się jeść więcej. Oblicz swoje zapotrzebowanie i od tego odejmij z 200
Domdom89
28 sierpnia 2018, 13:161400 kcal przy pracy fizycznej i treningu silowym? ufff