TRENING INTERWAŁOWY
Należy do grupy treningów cardio ( trening wytrzymałościowy) pozwalający spalić nawet około 700 kcal podczas godziny ćwiczeń. Polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń bardzo intensywnych oraz mniej intensywnych, np. przez 40 sekund bardzo szybki bieg w miejscu a przez kolejne 20 s trucht. Założenie tego treningu polega na wykonywaniu ćwiczeń, podczas których osiągniemy 90% tętna maksymalnego w części bardzo intensywnej, natomiast w części mniej intensywnej schodzimy do 60% tętna maksymalnego HRmax. Tętno maksymalne można łatwo i szybko obliczyć ze wzoru:
HRmax = 220 - wiek
Należy pamiętać, że jest to trening wskazany dla ludzi zdrowych!
Przykładowy trening do wykonania w domu:
5- 10 minut rozgrzewki
1. 40 s bardzo szybkiego biegu w miejscu, 20 s truchtu,
2. 40 s naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej, 20 s naprzemiennie pięty do pośladków
3.40 s kick prawą nogą, 20 s pajacyki,
4. 40 s kick lewą nogą, 20 s pajacyki
5. 40 s szybki wąski przysiad, 20 s szeroki wolniejszy przysiad.
Cały zestaw powtórz 4, 5 lub 6 razy robiąc krótkie przerwy na łyk wody między seriami a na koniec wykonaj przynajmniej 5 minut stretchingu :)
