Minęły miesiące (prawie rok) odkąd zrobiłam sobie przerwę w redukcji. Teoretycznie wróciło mi 5 kg, ale wiem, że część z tego to mięśnie. Odkąd ćwiczę ciało wygląda zdecydowanie lepiej. Ale dziś oto nadszedł dzień kiedy małymi kroczkami ponownie wchodzę w redukcję, chciałabym zrzucić jeszcze z 8-10 kg.
I etap diety i ćwiczeń:
1. Piję dużo wody
2. Ograniczam ilość kawy do 4-5 dziennie (bez mleka)
3. 600 gram warzyw/owoców dziennie
4. Mleko (puste kcal) zamieniam na twaróg, kefir itp.
5. Suplementacja D3 i kwasów tłuszczowych omega 3
6. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu
Inne plany:
1. Dentysta (przegląd) + ściaganie kamienia
2. Okulista
3. Ortodonta
4. Podstawowe badania (krew, tarczyca, mocz itp.)
Pomału, ale ciągle do przodu
