![]()
dzień diety!!!
Śniadanie- owsianka z kiwi godzina 7/30
Płatki siemie lniane, pestki i migdały załać wrzątkiem. Gdy wchłoną wodą dodać pokrojone kiwi, żurawinę i zalać jogurtem.
| KCALl | B [g] | W [g] | T [g] |
| 396,55 | 23,55 | 36,63 | 15,49 |
II śniadanie pasta bananowo-daktylowa 10/30
Daktyle zalać wrzątkiem i pozostawić, aż zmiękną najlepiej na kilka godzin. Odsączyć,Dodać składniki, zblendować. Można przyprawić słodzikiem i wybranym aromatem, lub cynamonem, albo przyprawą korzenną do piernika. Można dodać łyżkę lub dwie jogurtu, by konsystencja była lepsza.
| kcal | B [g] | W [g] | T [g] |
| 247,24 | 8,47 | 47,11 | 2,19 |
Obiad 14/30
Cebule, marchew i cukinie pokroić i ugotować na parze. Kuskus zalać wrzątkiem, dodać warzywa i mięso z udka z kurczaka (upieczonego lub ugotowanego). Posypać uprażonymi na suchej patelni pestkami dyni. Polać jogurtem.
| kcal | B [g] | W [g] | T [g] |
| 370,05 | 27,55 | 41,82 | 10,35 |
Przekąska 17/30
| kcal | B [g] | W [g] | T [g] |
| 216,60 | 4,26 | 23,90 | 11,16 |
Kolacja 20/30
Paprykę, cebulę i cukinie usmażyć na patelni grillowej, bez tłuszczu, rzodkiewkę pokroić, sałatę porwać. Wymieszać składniki polać musztarda z oliwą z oliwek.
| kcal | B [g] | W [g] | T [g] |
| 201,86 | 5,64 | 23,86 | 8,29 |
Bilans dnia
1432,30KALORII69,47B173,32W47,47T
