Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Otylosc brzuszna - z czym musze walczyc ;)
-wybitnie dlugi wpis ;)

Otyłość brzuszna  zwana inaczej "otyłością centralną", "otyłością typu jabłko", "otyłością trzewną", "otyłością wisceralną", "otyłością androidalną". 

Pierwszy stopień otyłości brzusznej rozpoznaje się, gdy obwód pasa wynosi co najmniej 94 cm u mężczyzny i 80 cm u kobiety, a drugi od 102 cm u mężczyzny i 88 u kobiety^.  Do określenia rozmieszczenia tkanki tłuszczowej wykorzystuje się również wskaźnik WHR. Wartość wskaźnika większa niż 0,9 u mężczyzn i 0,8 u kobiet świadczy o otyłości brzusznej.

Jest częściej spotykana u mężczyzn niż u kobiet. Jej powikłaniami mogą być:

• choroby metaboliczne (np. hiperlipidemia),
• choroby układu krążenia (np. choroba wieńcowa, zawał serca),
  • choroby naczyń (np.miażdżyca, zawał mózgu)
• nadciśnienie tętnicze,
• cukrzyca
• choroby narządu ruchu (np. choroba zwyrodnieniowa stawów).

Otyłość typu jabłko występuje głównie w krajach wysoko rozwiniętych, a coraz częściej i w Polsce .

Straszne? Moze byc gorzej...

Osoby z otyłością brzuszną są znacznie bardziej narażeni na cukrzycę, raka, choroby serca i depresję.

Co sprawia że otyłość brzuszna jest tak szkodliwa dla zdrowia? Otóż tkanka tłuszczowa znajdująca się w okolicach brzucha odkłada się w dwóch różnych lokalizacjach. Pierwsza znajduje się pod skórą, tak jak w każdej innej części ciała. Tłuszcz zmagazynowany pod skórą ma niemal neutralny wpływ na nasze zdrowie i nie stanowi dla niego zagrożenia.

Za to tkanka tłuszczowa odłożona wewnątrz jamy brzusznej to zupełnie inna historia. Tłuszcz odłożony wokół organów wewnętrznych powoduje prawdziwe zamieszanie w całym organizmie człowieka. Dlaczego otyłość trzewna, czyli brzuszna wiąże się z aż tak wielkimi konsekwencjami? Dlaczego ludzie z otyloscia brzuszna aż 3 razy częściej chorują  na serce, nadciśnienie, miażdżycę? Naukowcy twierdzą, że jest to ściśle powiązane ze zwiększonym otłuszczeniem narządów wewnętrznych. Tkanka tłuszczowa gromadząca się w zwiększonej ilości w jamie brzusznej należy do tkanek niezwykle aktywnych metabolicznie. Wiąże się to z kolei z tym, że tkanki stają się oporniejsze na działanie insuliny  hormonu odpowiedzialnego, między innymi, za odkładanie glukozy z krwi do komórek, gdzie może być ona przetwarzana i magazynowana.

W moim wypadku wskaznik WHR w momencie rozpoczecia diety wynosil 0,96 ;) Dzis po kilku miesiacach diety i zgubionych 12 kilogramach moj wskaznik WHR to...0.96 ;) Nie ratuje mnie nawet 9 cm ktore zgubilam z brzuchola ;) Zaskoczona nie jestem bo wiem, ze w moim przypadku otylosc brzuszna spowodowana jest czynnikami genetycznymi. Co za tym idzie jestem skazana na nia do konca mych dni. Co nie oznacz, ze musze sie podporzadkowac i nie bede walczyc z oponka;) Bede i wygram...chyba ;D

To zzdjecie zostalo zrbione w momencie gdy mialam za soba 11kg na minusie i prawidlowe BMI ;) Na brzuchu tona sadla;)

Co pomaga pozbyc sie lub niwelowac otylosc brzuszna? 

Dieta.

Zdrowa dieta jest kluczem do utraty masy ciała. Niezdrowe nawyki żywieniowe jak nic innego przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Ogranicz spożywanie żywności zawierającej znaczne ilości nasyconych kwasów tłuszczowych i jedz więcej warzyw, ryb, drobiu i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Do gotowania zamiast masła i margaryny stosuj umiarkowane ilości oliwy lub oleju rzepakowego. Zanim zdecydujesz się na spożycie jakiegoś produktu, uważnie przeczytaj etykietę i zwróć uwagę na jego kaloryczność, zawartość tłuszczu i cukru. Ogranicz spożycie węglowodanów prostych, zawartych w białym pieczywie i makaronach. Owoce i warzywa zawierają cukry złożone, które sprawiają, że dłużej czujesz się syty i mają przy tym mniej kalorii. Musisz również zmniejszyć ilość przyswajanego jednorazowo jedzenia, jedz mniej ale częściej.

Aktywność fizyczna.
Najlepszym sposobem na zmniejszenie brzucha są ćwiczenia. Zaleca się regularne wykonywanie umiarkowanie trudnych ćwiczeń przez 30?60 minut dziennie.

Zielona herbata.
Badania wykazały, że antyoksydanty zawarte w zielonej herbacie w połączeniu z ćwiczeniami pomagają w pozbyciu się zbędnych kilogramów z okolic brzucha.

W swej kuchni wykorzystuj często warzywa. Jedz przynajmniej 4-5 porcji warzyw w ciągu dnia. Jedna porcja to 250 ml surowych warzyw, 250 ml soku warzywnego. Staraj się pamiętać przede wszystkim o pomidorach, gdyż to one posiadają dużo potasu, który jest odpowiedzialny za regulację gospodarki wodnej w organizmie. Potas pomaga także obniżyć ciśnienie krwi.

Jedz jak najwięcej orzechów. Staraj się je spożywać 3 razy w tygodniu. Orzechy są odpowiedzialne za poziom cholesterolu, wzmacniają serce. Jedna porcja to 1/3 szklanki orzechów włoskich lub laskowych (w kuchni możesz wykorzystywać także migdały) i 2 łyżki stołowe nasion słonecznika lub dyni.

Wypijaj w ciągu dnia 2-3 litry płynów. Staraj się pić, oprócz wody mineralnej, herbatki owocowe, zioła przyspieszające trawienie. Na przykład idealnie się do tego nadaje rumianek.

W swej kuchni wykorzystuj tłuszcze roślinne. Pamiętaj o tym, że oliwa i różnego rodzaju oleje zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które są bardzo zdrowe dla układu krążenia i przede wszystkim serca. Staraj się codziennie w miarę możliwości do swej surówki dodawać łyżkę oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek. Zrezygnuj całkowicie ze smalcu.

Aby leczyć otyłość brzuszną, należy wpierw właściwie rozpoznać jej przyczyny. Dlatego też niezbędna jest wizyta u lekarza, który przeprowadzi dokładny wywiad i wskaże właściwą przyczynę.

Jak widac moj wpis to zbitek wiadomosci z internetu. Jezeli jestes w grupie ryzyka a Twoj obwod pasa jest zbyt wysoki pora wybrac sie do lekarza ;) Z otyloscia brzuszna nie ma zartow i trzeba podejsc do niej jak najbardziej powaznie. Mam nadzieje, ze moj wpis wam sie podobal i rozumiecie teraz moja obsesje na punkcie brzucha ;)

Milego wekendu ;)

https://www.youtube.com/watch?v=WpDTQuSP80s