MENU
śniadanie: owsianka z orzechami włoskimi, rodzynkami i jabłkiem
obiad: grillowana pierś kurczaka, makaron pełnoziarnisty penne, surówka
podwieczorek: kawałek tortu, kieliszek wina
kolacja: 2 kanapki z szynką i ogórkiem
2080 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
martwy ciąg 40kg
przysiad przedni ze sztangą, 30kg
drążek do klatki 32kg
drążek do karku 32 kg
wyciskanie hantli ławka pochylona, hantle po 8kg
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, hantle po 8kg
uginanie ramion ze sztangą łamaną, 16kg
plank 2min.
tutli
4 maja 2014, 12:20Sto lat dla męża, mój za rok czterdziecha ;)
Invisible2
3 maja 2014, 07:08Ja ledwo 1 min plank wytrzymuje, a Ty 2 woow :))