Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Miesiąc 3 / Tydzień 1 i 2 - ćwiczenia

Dziś dodaje kolejne ćwiczenia z 2 tygodni , tamten tydzień , to był taki spokojny i odpoczynkowy  bardziej , w weekend ćwiczeń nie było , bo nie było czasu , a w niedzielę, byli kolejni goście. Moje wyzwania wreszcie pokończyłam , tylko A6W nadal robię jego jeszcze zostało koło 20 dni , a planuję pierwszy raz do końca zrobić, teraz będę pewnie jakieś inne ćwiczenia robić. Popatrzę na yt za jakimiś fajnymi , to sobie pościągam na przyszłość, a teraz może znów powrócę do ćwiczeń Mel albo Tiffany zobaczę jeszcze

Ćwiczenia Tydzień 1 [ od 03.03.014- 09.03.014r ]

*PONIEDZIAŁEK:

ODPOCZYNEK

*WTOREK:

-A6W – dzień 20

-rower - 4 km

-spacer -  1 godz.

-nożyce poziome i pionowe - po 125 [250] / dzień23

-damskie pompki -  170 / dzień 23

-uginanie nóg w leżeniu - 300

*ŚRODA:

-damskie pompki - 170 / dzień 24

-nożyce poziome i pionowe - po 130 [ 260] / dzień 24

-A6W – dzień21

-unoszenie bioder do góry  - 50

-unoszenie nogi do góry klęcząc  - po 50 [100]

*CZWARTEK:

r-ower -  5 km

-A6W -  dzień 22

-damskie pompki - 180 / dzień 25

-nożyce poziome i pionowe - po 135 [ 270 ] / dzień 25

-ćwiczenia z piłką gim. - 15 min

*PIĄTEK:

-nożyce poziome i pionowe  - po 140 [ 280] / dzień 26

-damskie pompki -  190 / dzień 26

-ćwiczenia z piłką gim. - 15 min

-spacer -  30 min.

*SOBOTA:

-A6W - dzień 23

-nożyce poziome i pionowe - po 145 [ 290 ] / dzień 27

-damskie pompki - 190 / dzień 27

-rower - 5 km

-ćwiczenia z piłką gim.- 10 min.

*NIEDZIELA:

ODPOCZYNEK

Ćwiczenia Tydzień 2 [ od 10.03.014r – 16.03.2014r ]

* PONIEDZIAŁEK::

ODPOCZYNEK

*WTOREK:

- spacer - 1 godz.

-skrętoskłony -  100

- nożyce poziome i pionowe - po 150 [ 300 ] / dzień 29

- damskie pompki -  200 / dzień 29

- ćwiczenia na talię osy

- unoszenie bioder do góry - 50

*ŚRODA:

- A6W - dzień 24

- damskie pompki - 210 / dzień 30

- nożyce poziome i pionowe - po 155 [310 ] / dzień 30

- ćwiczenia z piłką gim. - 15 min

- unoszenie bioder do góry - 50

*CZWARTEK:

- rower - 13 km

- spacer - 30 min

- przysiady - 40

- pilates - 10 min

- unoszenie nogi leżąc bokiem - po 30 na stronę [ 60 ]

- skręty tułowia siedząc- po 40 na stronę [ 80 ]

*PIĄTEK:

- A6W – dzień 25

- nożyce poziome i pionowe - po 160 [ 320 ] / dzień 31

- pajacyki -  50

- rower -  12 km

- przysiady -  30

*SOBOTA:

ODPOCZYNEK

*NIEDZIELA:

ODPOCZYNEK