Ćwiczenia msc 10 / Tydzień 2 ( od 13.10. - 19.10.2014 )
* PONIEDZIAŁEK:
- rower - 14 km
- spacer - 2 godz
* Fitness: - Fit bal - 1 godz.
* maszyny siłowe:
- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50
- wyprosty nóg siedząc - 50
- uginanie nóg w leżeniu - 40
- wiosło treningowe - 110 pow.
- obroty tułowia - po 40 na stronę ( 80 )
- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę ( 60 )
-unoszenie rak do góry - 100
*WTOREK:
-rower - 15 km
*Fitness: - TBC- 1 godz
- Fit bal - 1 godz.
*Siłownia: - orbitrek - 20 min
- rower stacjonarny (poziomy) - 20 min / 6,7 km
-maszyna na uda wew. 50 i zew. 50
*ŚRODA:
-rower - 21 km
*Fitness: - BPU - 1 godz.
- Step BPU - 1 godz.
*Siłownia: - rower stacjonarny (poziomy) - 22 min / 7.6 km / 180 kcal
*maszyny siłowe:
-maszyna na uda wew. 60 i zew. 60
*CZWARTEK:
-rower - 13 km
*Fitness: - Step TBC - 1 godz.
*PIĄTEK:
-rower - 14 km
*Fitness: -Step BPU - 1 godz
*Siłownia: - orbitrek - 20 min
*maszyny siłowe:
-maszyna na uda wew. 50 i zew. 50
-wyprosty nóg siedząc - 30
-buterfly - 40
*SOBOTA:
-rower- 12 km
*Fitness: -Zumba - 30 min
*Siłownia: - orbitrek - 30 min / 4 km / 223 kcal
*maszyny siłowe:
-maszyna na uda wew. 60 i zew. 60
-wyprosty nóg siedząc - 30
-biceps - 50
-wypychanie suwnicy do góry nogami - 50
-wyprosty rąk - 40
-spięcia brzucha - 50
-obroty tułowia klęcząc - po 70 na stronę (140 )
-buterfly - 40
*NIEDZIELA:
-rower - 10 km
-spacer - 40 min
*Fitness: TRX ( specjalne liny ) - 1 godz.
*Siłownia: - rower stacjonarny (poziomy) - 40 min / 13.60 km / 306 kcal
- orbitrek - 30 min
*maszyny siłowe:
-odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę ( 60)
-wyprosty nóg siedząc- 50
-buterfly - 60
-unoszenie rąk do góry - 40
-wyprosty rąk - 40
nieznajoma-ona
2 listopada 2014, 22:42gratuluję systematycznych ładnych ćwiczonek :) ja też wracam do tego czym prędzej!
Magiczna_Niewiasta
23 października 2014, 17:19Piękna pamiątka z takiego koncertu. Co do ćwiczeń to świetnie Ci idzie :)
NeverAgain1991
23 października 2014, 10:57Kurcze, ile ty ćwiczysz! A ja jestem dumna z siebie jak ćwiczę na siłce 1,5h i spalę te 700kcal :P Pozdrawiam :)
grupciaa
22 października 2014, 13:03o widzę że dużo mnie ominęło, ale ty się z dnia na dzień robisz ładniutka i więcej uśmiechów na twojej twarzy tak trzymać
czekoladka.kokosowa
21 października 2014, 19:34o widze ze duzo cwiczysz :) u mnie dupa i nic sie nie dzieje , brak koncertow
Grubaska.Aneta
21 października 2014, 18:12Oba te zespoły były nie dawno w mojej wiosce pod Krakowem:)
BigMum
21 października 2014, 17:59super
Evcia1312
21 października 2014, 17:36SKAD TY BIERZESZ TE WSZYSTKIE KONCERTY??? U MNIE SIE NIC NIE DZIEJE
MIPU91
21 października 2014, 21:03u mnie w mieście były:), a to bym festyn tym razem sponsorowany przez nasze wodociągi :), ale w tym roku to już pewnie nic nie będzie:)