Witam serdecznie kochani :)
Plan treningowy podałam w poprzednim wpisie :P
Pewnie niektórzy będą z Was przerażeni
ale moim celem jest teraz rzeźba puki jeszcze mam kilka kg do zrzucenia :)
Bo jak całkiem wagę zrzucę to z czego będę się rzeźbić![]()
Dlatego teraz spadek wagowy powinien wynosić około 1,2 -1,5 na msc :)
Nie więcej :) Pomaleńku ale do celu :)
Trzymajcie za mnie kciuki :))
Plan treningowy podałam w poprzednim wpisie :P
Pewnie niektórzy będą z Was przerażeni
ale moim celem jest teraz rzeźba puki jeszcze mam kilka kg do zrzucenia :)
Bo jak całkiem wagę zrzucę to z czego będę się rzeźbić
Dlatego teraz spadek wagowy powinien wynosić około 1,2 -1,5 na msc :)
Nie więcej :) Pomaleńku ale do celu :)
Trzymajcie za mnie kciuki :))
Menu dzień : 1/90 - 5.03.12 -
KCAL-1765,92; B-107,93g (431,72kcal); W-185,64g (742,56kcal); T-62,37g (561,33kcal)
Śniadanie - godz.8.OO
płatki musli (70g ) z (220ml) mlekiem 2%,(220ml)kawa z łyż cukru (8g)
II Śniadanie - godz.11.oo
(200g)twarożku z bananem (92g)
Obiad - godz.12.3o
(250g)zupa pomidorowa z brązowym ryżem (50g)
Podwieczorek - godz.15.3o
(100g)twarożku z pomarańczą(83g),migdały(5g),orzechy włoskie(6g)
Kolacja- godz.17.3o
(80g)bułka z dynią,tuńczyk z jogurtem naturalnym i ze szczypiorkiem (172g)
Przekąska - godz. 20.oo
(45g) orzechów włoskich
Ćwiczenia - 110min/1h50min
*10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
*30 min plecy (góra)
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 20-15 (1s 20p-10kg ,2s 20p-10kg,3s 15p-10kg)
2. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) 4 x 12-15
(1s 15p-10kg , 2s 15p-10kg, 3s 12p-10kg, 4s 15p-10kg)
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15 - 10 kg
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 20-25 (1s 25p-3kg ,2s 25p-3kg,3s 20p-3kg)
5.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15-20 (1s 20p-3kg ,2s 20p-3kg,3s 15p-3kg, 4s 15p 3kg)
*40 min a6w
*25min rowerek stacjonarny
*5min rozciągania
ojeek
6 marca 2012, 22:53och.. Ty dajesz czadu z areobami i siłowymi :) ja ost przerzuciłam sie tylko na rzeźbe :)
Neli21
6 marca 2012, 22:06Podejrzewam, że tak trzeba będzie zrobić , zgapić od Ciebie :)
aasiulaa
6 marca 2012, 19:23HEj Kochana! nie moge cos napisac na forum bo nie mam kompa a cos przez telefon nie moge dodac wpisu. 4.3 - 25 min 5.3 - 120 min 6.3 - 45 min Kurde a tak wogole to Cie podziwiam za cwiczenia i mam nadzieje ze nie dlugo jakies porownanko zrobisz
darek.kacperek
6 marca 2012, 16:51wow... ja powiem tylko tyle- szacun ;)
zoneczka2007
6 marca 2012, 15:07Ty jesteś chyba szalona!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Buziaki
wandalistka
6 marca 2012, 11:08kopara mi opadła jak zobaczyłam te Twoje ćwiczenia !!! prosze sobie zrobić ładne zdjęcie w bieliźnie i później pokazac nam po 2-3 miesiacach dla porównania jak juz bedziesz pieknie wyrzeźbiona:))
azile1987
6 marca 2012, 07:32wow! jestem pod wrażeniem...