Cześć dziewczyny :)
Dziś rano wstałam przed szóstą żeby iść na marszobieg :P
Ale mi się nie chciało mówię Wam ale jak trzeba to trzeba bo jak rano
nie pójdę to później już też nie :P Dlatego ruszyłam ale
tak naprawdę to dzięki mojemu Piotrowi który mi towarzyszył bo
nie pozwolił mi już drzemki uciąć ani minuty hi hi :)
Wczoraj zrobiłam sobie na kolacje placuszki z tuńczyka :)
Dziewczyny jak dla mnie to rewelacja na kolacje :)
Podam zaraz przepis i zrobiłam nawet zdjęcie
mojej kolacji :) Może któraś z was wypróbuje :)
Ja korzystałam z przepisu na internecie delikatnie zmniejszyłam tylko
proporcję i w sam raz na kolacje się nadają :)
Dziś rano wstałam przed szóstą żeby iść na marszobieg :P
Ale mi się nie chciało mówię Wam ale jak trzeba to trzeba bo jak rano
nie pójdę to później już też nie :P Dlatego ruszyłam ale
tak naprawdę to dzięki mojemu Piotrowi który mi towarzyszył bo
nie pozwolił mi już drzemki uciąć ani minuty hi hi :)
Wczoraj zrobiłam sobie na kolacje placuszki z tuńczyka :)
Dziewczyny jak dla mnie to rewelacja na kolacje :)
Podam zaraz przepis i zrobiłam nawet zdjęcie
mojej kolacji :) Może któraś z was wypróbuje :)
Ja korzystałam z przepisu na internecie delikatnie zmniejszyłam tylko
proporcję i w sam raz na kolacje się nadają :)
MENU/TRENING :43/90 - 16.04.12
KCAL-1880,79; B- 123,36g (493,44cal); W-195,11g (780,44kcal); T-61,52g (430,64kcal)
I POSIŁEK :
płatki musli z mlekiem,kawa
II POSIŁEK :
Banan
TRENING :
* Plecy (góra),brzuch
III POSIŁEK :
Serek wiejski z bananem i cynamonem
IV POSIŁEK :
Kasza jęczmienna,makrela wędzona,fasolka szparagowa z masełkiem,kawa
V POSIŁEK
Serek wiejski z bananem i cynamonem
VI POSIŁEK
Placuszki z tuńczykiem mmmmmm pycha
Czas przygotowania : 10 min
Składniki :
* oliwa z oliwek dosłownie troszeńkę
* dwa jajka
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym
* pół łyżeczki proszku do pieczenia
* 1 ząbek czosnku ( drobno pokrojony lub wyciśnięty)
* 1 płaksa łyżeczka musztardy
* jedna dymka ze szczypiorkiem pokrojona
* pół szklanki może ciut więcej - otręby pszenne (30 g)
* sól,pieprz do smaku
Przygotowanie :
Wszystkie składniki oprócz oliwy z oliwek wymieszać razem i
na rozgrzana lekko patenie ułożyć placuszki. Smażyć aż się jajko zetnie i przerzucić na druga stronę. Smacznego!
Kcal - 301
Białko - 38 g
Węglowodany - 6g
Tłuszcze - 14 g
Kolacja białkowa jak znalazł :))
| Trening - plecy(góra), brzuch - 65 min | |
| *5min rozgrzewka (rowerek stacjonarny 1min pajacyki ) *40 min - Plecy 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 20 2. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) 4 x 15 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 25 5.Szrugsy ze sztangą z przodu 4 x 25 *15 min - Brzuch 1. Spięcia w leżeniu 2 x 30 2. Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 15 3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 30 4. Skręty tułowia ze sztangielką 1 x 100 *5 min rozciąganie | 3 x 20kg 4 x 12,5kg 3 x 10kg 3 x po 3kg 4 x 9kg 1 x 4,5kg |
Uwagi o treningu :
Plecy góra :
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie - podniosłam obciążenie o 1,5kg
2. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) - podniosłam obciążenie o 0,5 kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - podniosłam obciążenie o 1kg
4. Podciąganie sztangielki w opadzie - niestety zmniejszyłam z 4,5kg na 3kg sztangielka na rzecz dobrej techniki :)
Motywacja do działania :)
Teraz mykam a Was odwiedzę wieczorkiem kochane :)
Udanego radosnego dnia laseczki :*******
Udanego radosnego dnia laseczki :*******
kotmanka
18 kwietnia 2012, 20:08Boziu, ale motywacja rewelacyjna!!! widzę wlasnie, że Ty i Andziakam macie bardzo powazne treningi, to w takim razie zycze takiej a moze i ladniejszej figury!!! ;*
wandalistka
18 kwietnia 2012, 12:52no niezła motywacja:)))) a przepis już sobie spisałam, na pewno sie przyda:)))))
pyzia1980 (moderator Vitalia.pl)
18 kwietnia 2012, 11:44Muszę wypróbować te placuszki bo świetnie się prezentują.Kiedyś z jakiegoś przepisu je robiłam,ale wyszła jedna wielka ciapa :D
azile1987
18 kwietnia 2012, 10:10ciekawe te placuszki, a napisz mi dlaczego kolacja powinna być białkowa? Buziak.
Kenzo1976
18 kwietnia 2012, 08:42Ciekawe te placuszki,ja,uwielbiam tunczyka w salatce ,pozdrawiam i podziwiam,za cwiczenia.
calineczkazbajki
17 kwietnia 2012, 23:34ja muszę się rano motywować sama , a placuszki tez wypróbuje
kingamarcinkiewicz
17 kwietnia 2012, 22:06Fajny przepis:)))Jutro wypróbuje:)))
deteste
17 kwietnia 2012, 21:21Chętnie wypróbuję przepis, bo uwielbiam tuńczyka;)!
andziakam
17 kwietnia 2012, 21:20Ja też muszę wypróbować przepis :) A taką figurę to bym chciała, szczególnie tyłeczek, ja mam zajoba na punkcie tyłeczków :)
biedronka666
17 kwietnia 2012, 19:39mniam kolacja!
MademoiselleTurquoise
17 kwietnia 2012, 18:21Muszę spróbować tych placuszków. Brzmi smakowicie :)