wczorajszy marsz dał rezultaty i tak 0,2 kg poszło się gonić uff!!! byle tak dalej no i zliczanie tak po wsiem co się je i spala daje rezultaty by mieć wszystko pod kontrolą polecam😃Ps. raporcik publikujemy raz pod koniec kazdego tygodnia a to to tylko tak na rozruchu by można było się połapać jak to się robi tak z dnia na dzień -spoko to wyjątkowo -miłego tomek
😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...
😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM
😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)
ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE
👨🏼🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta
🙋🏼♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA
marsela7
25 marca 2022, 08:33Komentarz został usunięty
Użytkownik4627736
23 marca 2022, 13:06Komentarz został usunięty
Milosniczka!
23 marca 2022, 12:16Komentarz został usunięty
agazur57
23 marca 2022, 08:16widzę, że matematycznie o tego podszedłeś. A ten współczynnik N do czego się odnosi? tez kiedyś sobie zrobiłam taki excelik
ognik1958
23 marca 2022, 12:09Wiesz ten Wsp N jest przyjmowany we wzorze na całkowita przemianę materii w zależności od rodzaju wykonywanej pracy w opisie to wyjasnione
ognik1958
23 marca 2022, 12:36matematycznie hmm poco ludzi straszyć własnie po to sie wrzuca do excela aby zapomniec o matematyce bo to on za nas liczy a my tylko wrzucamy kalorycznosc naszego jadła i spalanie w cwiczeniach i..oki
Magga74
23 marca 2022, 07:572. Minimalne dzienne spalanie - na czerwono zalozone 600 do spalenia a poniedzialek i wtorek wpisujesz ile rzeczywiscie spaliles?
ognik1958
23 marca 2022, 12:38no wiesz tabelka obliguje .. i spaliłem sporo jednego dnia 1400 a drugiego oki 1000 ale to trza liczyc po wsiem aby w bilansiku było na minusie
ognik1958
23 marca 2022, 12:40tak mógłbym dziennie wszamac te 2400 a wyszło ambitnie 2000 i 1800 i do przodu
ognik1958
23 marca 2022, 05:30a i jeszcze jedno te liczby na czerwono to podpowiedzi jak powinno być aby uzyskać w tygodniu odpowiednia zwałkę kilogramów- pozdrawiam Tomek
Magga74
22 marca 2022, 22:28Ogladam te twoje tabelki od kilku dni i nic z nich nie pojmuje :(
ognik1958
23 marca 2022, 05:25MEGGA..... ale czego nie kumasz 🤷♀️zwykły bilansik kaloryczny dnia tego co zjadłaś i spaliłaś w ćwiczeniach i całkowitej przemianie materii i to się sumuje a na samym dole jeszcze bilans narastająco tygodnia czyli dodajemy od początku tygodnia no i dodawanie teoretyczne taki w jakim powinno być by była założona zwałka kg na wadze. No i tabela aktualna uproszczona jest jedna ta ostatnia i nie mnóżmy bytów bo to co było to tylko poprzednie może bardziej niedoskonałe wersje reasumując zadajesz sobie tempo chudnięcia poziom spalania w ćwiczeniach a potem cóż odnotowujesz codziennie pod względem kaloryczności co zjadłaś i spaliłaś by pod koniec tygodnia wyjść w bilansie na te parę tysi na minusie ..by była redukcja wagi to co są jakieś pytania,,,i to do jednej tej powyższej tabeli
Magga74
23 marca 2022, 07:52Czy moge ci jeszcze pozawracac gitare i popytac dalej az zrozumiem?
Magga74
23 marca 2022, 07:531, Max kalorycznosc na czerwono tyle powinno byc a poniedzialek i wtorek piszesz ile zjadles?