Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Program liczy dodatkowo konieczne dzienne
białka,węgły,tłuszcze z rozbiciem na śniasamie,
IIśniadanie,obiad, podwieczorek i kolacje

WAGI DO TABELI :

😀ŚCIĄGAMY "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😀ZAKŁADAMY W APCE GOOGLE,ARKUSZE,WŁASNY ARKUSZ I JAK CHCEMY SIE WSPÓLNIE PILNOWAC UDOSTEPNIAMY GO NAM WSZYSTKIM POPRZEZPRZYCISK "PUBLIKUJ"
🤔WPISUJEMY DANE OSOBISTE W POLACH O KOLORZE ZIELONYM I DUPLIKUJEMY ARKUSZ TWORZĄC ARKUSZ "MATKĘ" DO WYKORZYSTANIA W KOLEJNYCH TYGODNIACH

😀 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI ZAWODOWEJ PAL Z WYŁACZENIEM CWICZEŃ NA SPALANIE KCAL OKREŚLA SIĘ :DLA LEŻACYCH W ŁÓZKU -1,0;DLA PRACY BIUROWEJ-1,2;DLA PRACY FIZ. LEKKIEJ -1,4 ;DLA PRACY FIZ. ŚREDNIEJ-1,6; DLA PRACY FIZ CIEZKIEJ-1,8)

😆 WPISUJEMY ZA UKOŃCZONY POPRZEDZAJĄCY DZIEŃ OSIĄGNIETE WARTOŚCI KALORII SPOŻYTEGO JADŁA I SPALONYCH PRZEZ NAS KALORII W CWICZENIACH W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ TRZCIONCE-PRZESTRZEGAJĄC ABY BILANSY DNIA I NARASTAJĄCO SUMY BILANSÓW BYŁY MNIEJSZE NIŻ ZALECANE PRZEZ PROGRAM WARTOSCI.

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU TABELI W NIEBIESKIM OBRAMOWANIU SCRINUJEMY JĄ ,ZAPISUJEMY JAKO  JAKO OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA  OBCINAJĄC "BOCZKI" MENU ARKUSIKA- I RAPORTUJEMY DODAJĄC WŁASNY KOMENTARZ .

😃NASZE CPM LICZYMY PROGRAM NA PODSTAWIE WYLICZONEGO STAŁEGO PPM I PRZYJĘTEGO WSPÓŁCZYNNIKA AKTYWNOSCI ZAWODOWEJ PAL (ZA WYJĄTKIEM DNI O ODMIENNEJ AKTYWNOSCI ZAWODOWEJ I WTEDY CPM WYLICZAMY I WPISUJEMY SAMI DO TABELI NA DANY DZIEŃ )

Program liczy  dodatkowo.. bingo!!! dzienne zapotrzebowanie na białka ,węglowodany ,tłuszcze  z rozbiciem na śniadanie , IIśniadanie ,obiad, podwieczorek i kolacje  przy czym:

-z rozbiciem kalorycznym na: I śniadanie -20%;II śniadanie -10%;obiad -40% podwieczorek 10% oraz              kolacja -20%

z podziałem  kalorycznym  białek-20% ; tłuszczy  - 20% i węglowodanów -60%

oraz z przyjmując  że 1 gram białka i węgli ma przy spaleniu przez organizm daje 4 kcal zaś 1 gram tłuszczu daje  8 kcal .

No i....Wesołego Alleluja dla całej Vitalijki  😃 😜 😁