HMM..będę musiał nieco zweryfikować mój wsp. PAL od kiedy wpadł mi w necie artykuł o najnowszych doswiadczeniach ....specjalistów .U mnie może to i nie dużo bo...weryfikuje mój PAL z 1,2 na 1.3 ale zawsze to przy moim 1,7 tysi PPM zawsze da pare set dodatkowych kcalorii do konsumpcji -bingo!!! czyli....
Jak dobrać współczynnik aktywności fizycznej?
Współczynnik aktywności fizycznej służy do określania stopnia intensywności codziennej aktywności fizycznej. Obliczenie PAL przyda się osobom, które planują zrzucić kilka kilogramów lub przybrać masę mięśniową. Należy go wyliczyć, by móc poznać swoją całkowitą przemianę materii,
Wiele osób ma trudności z obliczeniem swojego współczynnika aktywności fizycznej ze względu na to, że wymaga on określenia całej aktywności w ciągu dnia, a więc uwzględnienia nie tylko zaplanowane treningi, ale także dodatkowe czynności, takie jak codzienne spacery z psem czy jazda do pracy rowerem. Warto dodać, że na wskaźnik PAL ma także wpływ aktywność zawodowa. Jego poziom będzie inny dla osób, które pracują fizycznie, mają pracę biurową, są na emeryturze czy są osobami obłożnie chorymi.
Mimo wszystko musisz pamiętać, że nigdy nie jest tak, że każdy dzień wygląda tak samo pod względem pracy czy aktywności. Inaczej przebiegają dni od poniedziałku do piątku, a zupełnie inaczej w weekendy. Sobota i niedziela to często dni odpoczynku oraz regeneracji. Z uwagi na to najlepiej jest określać średnią wartość współczynnika PAL dla całego tygodnia. To będzie zdecydowanie najbardziej miarodajne.
Współczynnik PAL – tabela
Innym rozwiązaniem jest sprawdzenie poziomu PAL w tabeli, która zawiera uogólnione wartości. Do tych wartości przypisane są podstawowe zakresy aktywności zawodowej oraz fizycznej, dzięki którym można określić współczynnik aktywności fizycznej. Poniżej przedstawiamy tabelę, która pomoże Ci określić współczynnik PAL:
| Współczynnik aktywności fizycznej (PAL) | Czas aktywności fizycznej | Aktywność zawodowa |
| 1,2 | Brak aktywności fizycznej | Brak aktywności zawodowej, chory, leżący |
| 1,4 | Lekka aktywność (aktywność – ok. 140 minut tygodniowo) | Pracownik biurowy, którego aktywność związana jest wyłącznie z obowiązkami domowymi |
| 1,6 | Średnia aktywność (aktywność – ok. 280 minut tygodniowo) | Pracownik biurowy, trenujący 2-3 razy w tygodniu przez minimum godzinę |
| 1,8 | Wysoka aktywność (aktywność – ok. 420 minut tygodniowo) | Pracownik biurowy, trenujący 3-4 razy w tygodniu przez minimum godzinę |
| 2,0 | Bardzo wysoka aktywność fizyczna (aktywność – ok. 560 minut tygodniowo) | Zawodowy sportowiec, trenujący minimum 6 godzin tygodniowo lub osoba ciężko pracująca fizycznie |
Pamiętaj, że każda aktywność jest istotna i powinno się ją uwzględnić, określając współczynnik aktywności fizycznej. Jeśli na przykład masz pracę biurową, a Twoje treningi są lekkie, ale do biura chodzisz pieszo, co zajmuje Ci około godzinę w ciągu dnia, Twój wskaźnik PAL na pewno będzie wyższy niż 1,4. Jednak najwyższy współczynnik PAL jest zarezerwowany dla osób, które pracują fizycznie, a także dla wyczynowych sportowców.
Czy konieczne jest precyzyjne wyliczanie każdej minuty aktywności fizycznej, jak przejście z domu na przystanek czy wyjście do osiedlowego sklepu? Zdecydowanie nie. Takie aktywności nie występują codziennie, a więc wartości zmieniałyby się każdego dnia. Dużo lepszym pomysłem jest wyliczenie średniego czasu aktywności i na tej podstawie określenie wskaźnika PAL.
