Hmm..nieco zmodyfikowana graficznie -pozdrawiam😃
Objaśnienie do tabeli
(I)-stosowna dietka np. Vitalii zawierająca odpowiednią ilość kalorii i ich podział na śniadanie ,obiad i kolacje i odpowiedni podział kal. i składu tłuszczy węgli i białek w poszczególnych posiłkach)
II) codzienne ćwiczenia na spalanie kalorii pozwalające uzyskanie ujemnego bilansu kal..
(III)-bilans liczony jako różnice pomiędzy kal. jadła a sumę kal. PPM, spalania podczas pracy i podczas ćw. sportowych gdzie
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
IV)-odpowiednie nawodnienie dzienne liczone jako 0,035x waga
V) okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h i zakończone nie krócej niż 4 h przed snem
VI) opijanie posiłków co najmniej 15 min po jedzeniu
VII) przeprowadzanie postów jedzeniowych jednodniowych przynajmniej raz na dekadę
VIII)przeprowadzanie intensywnych treningów sportowych przynajmniej raz na dekadę
IX) stosowanie dodatkowej suplementacji wspomagającej odchudzanie
X) przestrzeganie dł. snu na co najmniej 8 h
tak bywało i...jest..ufff i można🙆🏼♂️ pozdrawiam tomek
