Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Złoto-działeczka dla zuchwałych


1

Hmm.... moim zdaniem  dobrze by było tu na Vitalce w naszych pamiętniczkach  uchwycić proporcje pomiędzy dzieleniem sie radami z udanych eksperymentów w materii odchudzania a...beletrystyką dnia codziennego które stanowią zapewne ocieplenie samych liczb. Widzę ze tu na wpisach do pamiętniczka odbijamy sie od ściany do ściany i zapewne najwłaściwszy byłby złoty środek ...no moze z lekką przewagą dla treści związanych z odchudzaniem sie i eksponowaniem wyników. widzę  ze sama propozycja skondensowanego eksportowania wyników utrzymania wagi jak i przestrzegania czynników wspomagających odchudzanie nie wystarczy i nie znajduje większego zainteresowania a szkoda bo w dzisiejszych czasach większość z nas ma mało czasu na śledzenie życia prywatnego innych osób. .a jednak sadząc po komentarzach akurat to wzbudza największe zainteresowanie to moze i ja coś skrobnę ...jak widać jestem poniesiony sukcesem norweskiego   polarnika zdobywcy Bieguna Południowego i... dramatem Angola Pana Scotta który zdecydował sie na wyprawę zbyt późno i...zawierzył w realizacji... swoim wyobrażeniom co do ubioru jak i sposobom transportu zamiast jak Norweg bazujący na foczych futrach i tradycyjnych psich zaprzęgach .No i oczywiście jak Norweg podążam do celu o równej z Amundsenem długości trasy by dojść do celu te 1500km i to do Nowego Roczku a dla tych co dojdą do Bieguna i zasilą po drodze kilometry w mrozie i znoju nagtoda złoto-działeczka czeka jako ostatnia za bezcen bo tylko 55 tysi a można na niej postawić pokaźny dom i to koło Warszawki jakieś 35 km w  linii prostej  od ..Pałacu Kultury w centrum Warszawy a reszta danych w  poniższej pełnej ofercie a warto bo.. złota-działeczka ciekawa propozycja za 55 tysi a kto z tego  skorzysta zobaczymy     bo.... warto pozdrawiam 


Wizytacja domu w Wariancie I
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      
  Wizytacją   domu w Wariancie II


OFEREA

“Osada Spartakus” przy kompleksie sportowym “Sokolik” w Nowej Wsi, gm.Serock, k. Warszawy

TBS “Konkret” sp. z o.o. z siedzibą Gdańsk ul. St. Dąbka 6a/4 reprezentowany przez członków zarządu Tomasza Semka tel: 508-408-643 i Irenę Buczyńską tel. 884 909 977 oferuje sprzedaż naszych i powierzonych naszej firmie następującej działki budowlanej w ramach planowanej “Osady Spartakusa” wraz z udostępnieniem następujących projektów budowlanych typowych domów jednorodzinnych oprac. przez f. Archon:

-“Dom w Krokusach” -jako rozwiązanie dla małych rodzin ( Wariant I).

-  Dom wg proj. indywidualnego  -jako rozwiązanie dla większych rodzin ( Wariant II).

Domy te posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 i 69,96 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy

Budynki te analogicznie posiadają powierzchnię użytkową 43,07 m2 i 100,83 m2

Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób+2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny +2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II

Koszty zakupu w.w. działek oraz budowy na nich domów zgodnie z załączonymi planami kształtują się następująco :

-dz.nr 577/3 o pow. 279 m2 w cenie 55 tys. zł +koszt wybudowania .domu wg kosztorysu Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II

.

Uwaga:

W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.

Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst.fotowoltaiki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatko przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.

Działki te:

  • są zlokalizowane w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,
  • są położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy
  • zlokalizowane są na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,
  • W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działek zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.

  • przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do poszczególnych posesji prowasziną di ulicy Popowskiej w Nowej Wsi
  • będą skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będą pokryte wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych i ciężarowych eko-nawierzchnią Droga ta ustanowiona zostanie jako służebność przejazdu i przejścia na rzecz pozostałych właścicieli działek i gminy Serock . 
  • w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej
  • są zlokalizowane w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.
  • posiadają dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,
  • mają w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową,Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe,przystań wodną jachtową i plażę miejską ,
  • przynależą do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .


               
💁🏼‍♂️ RAPORT "OGNIKA" DO KOŃCA PAZDZIERNIKA 2023R
L.P.NORMA DZINNA CZYNNIKÓW SPRZYJAJĄCYCH CHUDNIECIU (Z MOZLIWOSCIĄ 20% ODSTĘPSTWA )ILOŚCI DNI SPEŁNIAJĄCYCH NORMĘ W.
1 tyg. miesiąca2 tyg. miesiąca3 tyg. miesiąca4 tyg. miesiąca
1🤦‍♂️deficyt kal. po jadle,PPM,pracy,ćw* na poż 1800-1660-200-360= -200kcal6565
2🥛nawodnienie** na poz 2,6 l7776
3🥣składy kal., udziały BTW posiłków*** jedzone w godz 8/16/19:7777
4🤳preferowanie produktów sprzyjających chudnieciu ****6676
5🤪wystrzeganie się produktów tuczących****7667
6👨🏼‍🎓 suplememtacja*****7667
7😙 długość snu-8 godz.6776
8🤪jednodniowy post raz w tygodniu7777
9🤳przestrzeganie wagi docelowej +-1 kg7777
10🤏🏼codzienne ważenie się z rańca i podliczanie narastająco powyższych podpunktów z wieczora7776
PROC. ZALICZENIE CZYNNIKÓW W TYG.96%93%96%91%
WAGA ŚR. TYGODNIA73,573,873,573,6
OCENA WAGI WG. WSKAZNIKA BMIOPTIMUMOPTIMUMOPTIMUMOPTIMUM
UWAGA tabelkę matkę ściągamy ze stronkihttps://840805.siukjm.asia/spreadsheets/d/1eNURQ0RFzhpPb7U2DZC2zJ5mRNLHzuIFB3wqwfbBfUg/edit?usp=sharing
PRZYPISY:
*deficyt w bilansie kal- liczone jako różnica kalorii jadła-PPM-ćw.-praca i liczymy na kalkulatorze ze wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na powyższym arkuszu
**właściwe nawodnienie wg wzoru pattona waga x 0,035 liczona w litrach
*** ze składem kal. 25% białko i tłuszcze i 50% dla węglowodanów i z podziałem kal. - 35% śniasanie;45%- obiad i 20% kolacja
**** preferujemy pieczywo pełnoziarniste, tłuste ryby, chude mięso najlepiej drób, zdrowe tłuszcze, jajka, nabiał, owoce- warzywa i to możliwie nieprzetworzone, płatki np. owsiane
***** od cukrów prostych tłuszczy trans, pieczywa białego ,tłustych mies, słodyczy
******suplementy-naturalne jak napój z kurkumy-2 łyżki 2 łyżki miodu i pół cytryny zalany szklanką wody czy kubek borówki amerykańskiej, błonnik 30 gr np. w płatkach owsianych , rosół kolagenowy czy syntetyczne np w pigułkach witaminy B1,B2,B7,B12 ,C,E,K, omega3 i mikroelementy żelaza cynku, wapnia i miedzi




© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.