Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
W nowym roczku stała waga 74 kg/178cm
po..zaliczanych czynnikach na zwałkę kg

        Od nowego roczku cóż nie ma zmiłuj🙆🏼‍♂️ trzymamy lub zwalamy zbędne kilogramy zaliczając i.... odnotowując zaliczone czynniki sprzyjające chudnięciu by poziom ich realizacji nie spadał tak "po wsiem" poniżej.... tych 75% .Jak wyjdzie.... zobaczymy ....oby by  zaliczać tak z tygodnia na tydzień do końca roczku  a na wadze by  nie było żanej wpadki.... uff .A u mnie w  ćwiczeniach będzie norma.....codzienny chód do pracy i z powrotem z kapcia z kijkami NW te 10km   a w weekendy mały  wycisk po leśnych duktach i wtedy może i więcej kilometrów  no i koniecznie  ..wypełnianie reszty czynników sprzyjających stabilizacji wagi te z tabeli .... to co proste ..proste  jak konstrukcja parasola  i   ..skuteczne.... czego i Wam w Waszych zamierzeniach noworocznych w.... materii odchudzania życzę  😁

 Hmm...a to  skuteczny codzienny "weryfikator " przestrzegania stałej  wagi ..bo  szkoda by było stracić to co zdobyłem w takim trudzie czyli ..do dzieła zapraszam👍 

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)

😁Instrukcja wklejania ww. tabeli do naszego wpisu do pamiętniczka   :

👍-zaznaczany kursorem ww. tabelę , kopiujemy ją i wklejamy  do  wpisu pamiętnika

😁Instrukcja wypełniania ww. tabelki:

👍-ustalamy i wpisujemy  normy po jadłe, ćw.na spalanie kal. , ppm*pal  by w bilansie być na minusie tych 200-400kcal, nawodnienia, dł. snu, okna żyw. i zakresu suplementów...wiecej na stronce https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

👍-dokonujemy codziennie wpisy  wypełniania ww. norm na zasadzie 1-spełnienie ,0-brak

👍-odnotowujemy wypełnienie założonego spadku lub utrzymania wagi ( z  tolerancją tego +/- 1 kg )

👍-każdorazowo podsumowujemy ilości dziennego wypełniania norm po punktach 1-9

👍- każdorazowo wyliczamy narastająco procentowe wypełnienie norm