Jak w tytule zaczęłam ostro od początku roczku - ćwiczenia na świeżym powietrzu marszów z kijkami NW te 1500 minut cwiczeń w styczniu -bank rozbity czyli wypełnienie 100% wyzwania na Vitalii "1500 minut w styczniu " i to nie tylko po oczyszczonych od śniegu ulicach..bo były również marsze w śniegu po leśnych duktach. Uważam że chód z kijkami to świetna metoda u mnie na utrzymanie osiągniętej pożądanej półtora roczku wagi
Hmm..mam te oki 50 kg zwałki za sobą i ..półtora roku już po bez jo-jo i działam tak by być na lekkim deficycie tych 200-400 kcal dziennie (po jadle -PPM x PAL -ćw. na spalanie) ale nie ma u mnie żadnych wykluczeń w jedzonych produktach o ile bilans sie zgadza. Ćwiczę codziennie marszem z kijkami te 10 km w drodze do spółeczki i z powrotem .Waga lekko oscyluje - 1 kg ale nie ma strachu trza tylko to kontrolować i jadło i ćwiczenia i...czynniki wspomagające odchudzaniu ..odnotowywać to i raportować .Jestem od finalistów dochodzących do celu o te 1,5 roku do przodu i.... widać że można.... choć trza nieustannie "dmuchać na zimne" bo widziałem tu już wielu co schudli a potem w niesławie i wstydzie uciekali z Vitalii jak po zwycięstwie przychodziło jo-jo i waga u nich wracała ..wiem to bo co niektórzy już po próbowali wracać z powtórną dużą nadwagą ale ich kolejne próby walki kończyły sie przeważnie ...fiaskiem...niestety🤷♂️ czego oczywiście Ci nie życzę ale jak mówiłem umiesz liczyć ..licz na siebie i działaj już po racjonalnie ...ps ja czasami jem coś słodkiego ale tyle na ile mi pozwala bilans-powodzenia Tomek👍
Codzienne ważenie to na wadze firmy "Smart hardware" która łączy sie za pomocą wi-fi z moim smarownikiem gdzie aplikacja opracowana przez producenta wagi OKOK wyszczególnia w tabeli listę z czego sie chudnie ..czy to z tłuszczu czy mięśni czy to...tylko woda .Hmm a to przykładowy raporcik z pomiaru na wadze jaki generuje ww. aplikacji i...wszystko jasne i można spokojnie pozwolić se na małe grzeszki
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)
| 🤦♂️Czynnik i jego norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1. Jadło-max 2000kcal | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
| 2. Ćw.-pow. min. 350 kcal | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
| 3. PPM x PAL-2000kcal | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
| 4.Przestrzeganie BTW oraz ograniczenie glutenu | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | |
| 5.Okno żyw. max -10h | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 0 | |
| 6. Dł. snu-min.8h | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 0 | |
7. Post 1-dn./tydz. | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
8. Nawod. -2,6 l | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
9.Suplementy-komplet | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
10.Utrzymanie wagi 74 /-1 kg | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
| Proc. wypełnienie | 100% | 80% | 90% | 90% | 100% | 70% |
Obiaśnienia do podpunktów 1-9
Punkty 1-3 Należy tak założyć poziomy kal. jadła, ćwiczeń i uwzględnieniem PPM x PAL aby osiągnąć założony sobie deficyt dający stałe spadki na wadze
PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone zgodnie z wzorem benedicta hubera
PAL -współczynnik zwiekszający PPM ze względu na bytowanie bez pracy lub z pracą zawodową o różnym poziomie intensywności
liczony PPM wg wzoru benedicta-hubera zgodnie z poniższym kalkulatorem
zaś wsp PAL wyznaczamy
1,2-bez pracy zawodowej
1,3- lekko-intensywna praca
1,5 -średnio-intensywna praca
1,7 -ciężko-intensywna praca
Punkt 4 Proc. udział BTW oraz ograniczenie spożywania glutenu zwłasza przy jego nietolerancji wg https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...
Punkt 7 Jeżeli uskutecznimy jednodniowy post to wpisujemy "1" jak jego brak-"0"
Punkt 8 intensywność nawodnienia wg wzoru Pattona=waga x 0,035
Punkt 9 suplementy wg https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...
TABELA PROCENTOWEGO WYPEŁNIENIA ŚREDNIEJ TYGODNIOWEJ NORM CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE
| Tygodnie | 1-7/01 | 8-14/01 | 15-21/01 | 22-28/01 | 29-4/02 | 5-11/02 | 12-18/02 | 19-25/02 |
| średnia tyg. realizacji norm | 92% |
