Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Wypełnienie norm odchudzania w...pierwszym dniu
tygodnia�����ź�����

         Jak w tytule....raport zaliczenia norm czynników sprzyjających chudnięciu w pierwszym dniu tygodnia ..moim zdaniem udany ufff ...tak dalej czego i Wam życzę .Czynniki te przedstawiam w poniższej tabeli a zastasowana forma jest łatwiejsza do odnotowywania na zasadach zero-jedynkowych ich realizacji i jednocześnie czytelniejsza w odczytywaniu raportów i... łatwiejsza do codziennego pilnowania by... nie obudzić sie któregoś dnia ... z rączką w nocniku jak.... przybędzie nam z powrotem sporo kilogramów . Hmm..mam te oki 50 kg zwałki za sobą i ..półtora roku już po bez jo-jo i działam tak by być na lekkim deficycie tych 200-400 kcal dziennie (po jadle -PPM x PAL -ćw. na spalanie) ale nie ma u mnie żadnych wykluczeń w jedzonych produktach o ile bilans sie zgadza. Ćwiczę codziennie marszem z kijkami te 10 km w drodze do spółeczki i z powrotem .Waga lekko oscyluje - 1 kg ale nie ma strachu trza tylko to kontrolować i jadło i ćwiczenia i...czynniki wspomagające odchudzaniu ..odnotowywać to i raportować .Jestem od finalistów dochodzących do celu o te 1,5 roku do przodu i.... widać że można.... choć trza nieustannie "dmuchać na zimne" bo widziałem tu już wielu co schudli a potem w niesławie i wstydzie uciekali z Vitalii jak po zwycięstwie przychodziło jo-jo i waga u nich wracała ..wiem to bo co niektórzy już po próbowali wracać z powtórną dużą nadwagą ale ich kolejne próby walki kończyły sie przeważnie ...fiaskiem...niestety🤷‍♂️ czego oczywiście Ci nie życzę ale jak mówiłem umiesz liczyć ..licz na siebie i działaj już po racjonalnie ...ps ja czasami jem coś słodkiego ale tyle na ile mi pozwala bilans-powodzenia Tomek👍
Codzienne ważenie to na wadze firmy "Smart hardware" która łączy sie za pomocą wi-fi z moim smarownikiem gdzie aplikacja opracowana przez producenta wagi OKOK wyszczególnia w tabeli listę z czego sie chudnie ..czy to z tłuszczu czy mięśni czy to...tylko woda .Hmm a to przykładowy raporcik z pomiaru na wadze jaki generuje ww. aplikacji i...wszystko jasne i można spokojnie pozwolić se na małe grzeszki

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)

Obiaśnienia do podpunktów 1-9

Punkty 1-3 Należy tak założyć poziomy kal. jadła, ćwiczeń i uwzględnieniem PPM x PAL aby osiągnąć założony sobie deficyt dający stałe spadki na wadze

Najłatwiej w jadle przyjąc jedną z dietek Vitalii by uniknąć pracochłonnego liczenia kaloryczności i składu BWT i to z podziałem na poszczególne posiłki dnia

PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone zgodnie z wzorem benedicta hubera

PAL -współczynnik zwiększający PPM ze względu na bytowanie bez pracy lub z pracą zawodową o różnym poziomie intensywności

liczony PPM wg wzoru benedicta-hubera zgodnie z poniższym kalkulatorem

Kalkulatory

zaś wsp PAL wyznaczamy

1,2-bez pracy zawodowej

1,3- lekko-intensywna praca

1,5 -średnio-intensywna praca

1,7 -ciężko-intensywna praca

Punkt 4 Proc. udział BTW oraz ograniczenie spożywania glutenu zwłasza przy jego nietolerancji wg https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...

Punkt 7 Jeżeli uskutecznimy jednodniowy post to wpisujemy "1" jak jego brak-"0"

Punkt 8 intensywność nawodnienia wg wzoru Pattona=waga x 0,035

Punkt 9 suplementy wg https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...

TABELA PROCENTOWEGO WYPEŁNIENIA ŚREDNIEJ TYGODNIOWEJ NORM CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE