Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
486km.... w drodze z koleżankami na wyzwaniu
Vitalii do Bieguna Południowego...ufff



Hmm.. ten ostatni po prawej w górnym szeregu to ja jeszcze na statku bieżącego na...wybrzeże Bieguna Południowego -hmm pomarzyć dobra rzecz ..z moimi kompanami i.. samym kapitanem wyprawy ten po prawej na końcu w dolnym szeregu.... Panem Amundsenem....hmm....a w realu....🤷‍♀️ mam tylko i aż 4 towarzyszki wyprawy😀 Panie z Vitali ..też dobrze bo.. zaliczyliśmy już..... 450 km od początku roczku ufff.... i to w zawiejach wiatru północnego i to nie w przenośni uff a będzie już tylko lepiej a do celu jeszcze..1050kmm marszu na świeżym powietrzu i to z kijkami NW bo kije dają lepsze i spalanie o 30% i rozwój mięśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie, śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachęcam ...jak to sie mówi co nie zabija...wzmacnia czego i Wam życzę



🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W DRUGIM TYG. LUTEGO

🤦‍♂️CzynnikNormaPon.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
1.Kal. jadła* np. wg. dietki Vitaliido 2000kcal

🙂

🙂

🙂

🙂

🙂

🙂

2. Ćw. na spalanie min.
500 kcal
🙂
🙂🙂🙂

🙂

🙂
3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw. -.
min-500 kcal
🙂
🙂🙂🙂🙂🙂
4.Rozdział jadła od picia
15min po posiłku

🙂
🙂🙂🙂🙂🙂
5.Dł.okna żyw. 
max.10h
🙂



🙂🙂
6. Dł. snu min.
 8 godz.
🙂

🙂
🙂

7. Post 1-dn./ czyszczenie jelit

 w tyg./
7dni w tyg.

🙂

🙂

🙂🙂🙂🙂

8.Nawodnienie***

min.2,6l.
🙂
🙂🙂🙂🙂🙂

9.Suplementy****

kompl.
🙂

🙂

🙂🙂

🙂

🙂

10.Utrzymanie

(redukcja)wagi

74 +-1kg
🙂
🙂🙂🙂🙂🙂
WYPEŁNIENIE NORM
w proc.
100%
80%90%90%100%90%

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL-

- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

**** Suplementy dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dafką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa


🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,

0

0Dodaj komentarz

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.