Hmm.... najlepszy lek na przezwyciężenie choróbska jaką niewątpliwie jest... otyłość to....codziennie niezmienne przestrzeganie np. ''dziesiątki Ognika'' no i raportowanie tego tak ''po wsiem '' , no i dla relaksu uskutecznianie każdego dnia te 10km z kijkami NW ... i to w pogodę, niepogodę ... polecam 🙋🏼♂️
TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W PIERWSZYM TYG. MARCA
| 🤦♂️Czynnik | Norma wypełnienia | Pon. 5.03 | Wt. 6.03 | Śr. 7.03 | Czw. 8.03 | Pt. 9.03 | Sob. 10.03 | Niedz. 11.03 |
| 1.Kal. jadła np. wg. dietki Vitalii do 2000 kcak | codziennie | 🙂 | ||||||
| 2. Ćw. na spalanie min.500kcal | codziennie | 🙂 | ||||||
| 3. Deficyt=Jadło-PPM x PAL-ćw. minimum 500 kcal dziennie | codziennie | 🙂 | ||||||
| 4.Picie 15 min po jedzeniu | zawsze | 🙂 | ||||||
| 5.Dł.okna żyw. max.10h | codziennie | 🙂 | ||||||
| 6. Dł.snu minimum 8 h | codziennie | 🙂 | ||||||
7. czyszczenie jelit | 2x dziennie | 🙂 | ||||||
8.Nawodnienie min .2,6 l | codziennie | |||||||
9.Suplementy | codziennie | 🙂 | ||||||
10.Redukcja łaknienia np Moring Slim | 2x dziennie | 🙂 | ||||||
| WYPEŁNIENIE DZIENNIE | 90% |
średnia narastająca wypełnienia norm w 1 tygodniu marca = 90%
Uwagi do podpunktów
Podpunkt 1- jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad ilości kal. i zawartości BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...
Podpunkt 2-PPM x PAL gdzie:
- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
Podpunkt 7- codziennie z rana i na noc czyszczenie jelit za pomocą cocktail na płatkach owsianych ,siemienia lnianego i kurkumy na kubku mleka -zalecam
Podpunkt 8-nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
Podpunkt 9-Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka chili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np. z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści mooring
Podpunkt 10 redukcja łaknienia za pomocą suplementów np. Morning Slim 2x dziennie
🙋🏼♂️UWAGA Wartosci norm w powyższej tabeli narzucamy sobie sami oraz gdy... zaliczamy je w danym dniu wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 do tabeli
Julka19602
5 marca 2024, 06:15Zawsze na posterunku dzielisz się wiedzą o odchudzaniu. Mam nadzieję że zostanie to przez kilka osób zastosowane. Pozdrawiam
ognik1958
5 marca 2024, 06:31Hmm....to takie proste..trza sie zakochać i to tak na umór by... chudnąć a potem trzymać już właściwą wage dla... drogiej Twojemu sercu osobie 👨❤️💋👨
ognik1958
5 marca 2024, 07:35Komentarz został usunięty
ognik1958
5 marca 2024, 07:55A tak na poważnie.... gdyby na cotygodniowych "nasiadówkach" podwykonawców na mojej budowie odpowiedzialni raportowali by ...ni z gruchy ni z pietruchy li tylko o swoich historiach z życia osobistego albo przedstawiali by swoje udane czy nie dokonania artystyczne....sic ... pewnikiem z powierzonych im materiałów nigdy nie powstała by całość w postaci budynku przydatnego do zamieszkania