Dla braci domki by była integracja i wzajemne wspomaganie sie pod kontrolą opiekunów a nie w domu i to sie sprawdza w wybudowanym koło naszej siedziby na naszej ziemi domu co spełnia od lat i daje powroty do CIA i to w zadowoleniu i pełnym szacunku innych...proste jak konstrukcja parasola
Kochani ..pierwszy tydzień przestrzegania założeń i codziennych meldunków pod pręgieżem ogółu za mną i sprawdza sie bo waga nieznacznie spada te 0,3 kg by było 74+/-1 kg i by była kondycja w codziennym chodzie z kijaszkami NW po okolicy i to przed i po pracy jak dochodzę do mojej spółeczki gdzie pobędę cosik i wracam taak na luziku i..do porzodu byleby nie w górę oczywiście na wadze -powodzenia
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 26 stycznia-1 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* | <1800 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 |
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 |
| sen | 7-9h | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| nawodnie*** | 2,6l/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 |
| unikanie złych składników jadła*** | >75% | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | ||
| suple- menty***** | komplet | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 |
| Suma pkt./suma max | 6/6 | 5/6 | 6/6 | 5/6 | 5/6 | 6/6 | 6/6 | |
| suma pkt. w tyg.= | 39/42 |
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃
ćwiczenia** np. codzienny chód po godzinie z kijkami NW 😀
unikanie złych składników jadła***- unikanie w jadle tłuszczy przetworzonych i trans ,cukrów prostych i napoi słodzonych , białego pieczywa😃
nawodninie***0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
Proste🙆🏼♂️....proste jak konstrukcja parasola😀 byle było skuteczne i...skutkowało na zawsze. oby.... no i...zaczynamy przestrzegać ...od niedzieli zliczając zaliczane czynniki sprzyjające chudnięciu z każdego dnia tygodnia by zameldować o tym w kolejnej niedziele🙋🏼♂️
a to mój dorobek tego tygodnia...ufff
