Programy ćwiczeniowe:
30 day shred – program cwiczen na 30 dni, skladajacy sie z 3 filmikow, kazdy filmik powinien byc cwiczony po 10 dni. Kazdy filmik trwa ok 30 minut i sklada sie z kilkuminutowej rozgrzewki, trzech ok 6 minutowych ukladow cwiczen (3 minuty silowe, 2 minuty cardio i 1 minuta miesnie brzucha) oraz cooldown. Uznany przez nas za najłatwiejszy i najodpowiedniejszy na początek dla osób które wcześniej nie ćwiczyły
Ripped in 30 – program cwiczen na 30 dni, skladajacy sie z 4 filmikow, kazdy filmik powinien byc cwiczony ok 6 dni, Jillian zaleca robienie przerw pomiedzy cyklami. Kazdy filmik trwa ok 30 minut, sklada sie z rozgrzewki, trzech ok 6 minutowych ukladow cwiczen oraz cooldown.
6 weeks 6 pack – sześciotygodniowy program ćwiczeń skupiający się głównie na mięśniach brzucha. Program składa się z 2 filmików, każdy z nich trwa ok 35 minut. Każdy filmik ćwiczymy 3 tygodnie.
Killer buns and tights – program składający się z trzech ok 40-45 minutowych filmików, skupiających się na dolnych partiach ciała. Nie ma konkretnego zalecenia, po jakim czasie należy zmienić level 1 na 2 i 2 na 3- chyba najlepiej wtedy kiedy jesteśmy na to gotowe
Killer ABS – program składający się z trzech ok 30 minutowych filmików - jak to mówi Jillian - są 3 levele: hard, harder i awful![]( ":)")
, a wszystkie skupiają się na mięśniach brzucha. Nie ma konkretnego zalecenia, po jakim czasie należy zmienić level 1 na 2 i 2 na 3 - chyba najlepiej wtedy kiedy jesteśmy na to gotowe.
Killer ABS – program składający się z trzech ok 30 minutowych filmików - jak to mówi Jillian - są 3 levele: hard, harder i awful
, a wszystkie skupiają się na mięśniach brzucha. Nie ma konkretnego zalecenia, po jakim czasie należy zmienić level 1 na 2 i 2 na 3 - chyba najlepiej wtedy kiedy jesteśmy na to gotowe. program na 12 tygodni, składający się z 12 workoutów (filmików z ćwiczeniami siłowymi przeplatanymi krótkim cardio) oraz 3 filmików cardio. Program jest podzielony na 3 fazy, a każda faza na dwie dwutygodniowe części, podczas których ćwiczymy jak następuje, każdego dnia po jedym filmiku:
tydzień 1: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day
tydzień 2: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day
tydzień 3: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day
tydzień 4: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day
tydzień 5: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day
tydzień 6: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day
tydzień 7: workout 7 / workout 8 / cardio 2 / workout 7 / workout 8 / cardio 2 / rest day
tydzień 1: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day
tydzień 2: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day
tydzień 3: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day
tydzień 4: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day
tydzień 5: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day
tydzień 6: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day
tydzień 7: workout 7 / workout 8 / cardio 2 / workout 7 / workout 8 / cardio 2 / rest day
Pojedyncze zestawy ćwiczeń:
No More Trouble Zones (NMTZ) – pojedynczy zestaw cwiczen, trwający prawie godzinę, skladajacy sie z rozgrzewki, a nastepnie z kilku setow cwiczen na wszystkie partie ciala. Cwiczymy glownie z ciezarkami, skupiajac sie na pracy miesni a nie na cardio. Nie jest to cykl filmikow, a wiec cwiczyc mozna dowolnie.
Banish Fat Boost Metabolism (BFBM) – pojedynczy zestaw cwiczen trwajacy prawie godzinę, skladajacy sie z kilku setow cwiczen bardziej skupiajacych sie na cardio ale zawiera również inne ćwiczenia. Nie jest to cykl filmikow, a wiec cwiczyc mozna dowolnie.
Yoga Meltdown – 2 pojedyncze zestawy asan jogi trwajace troszkę ponad pół godziny. Nie jest to cykl filmikow do wykonywania w jakimś określonym harmonogramie, a wiec cwiczyc mozna dowolnie.
żródło:wizaz.pl
deiii
28 stycznia 2014, 14:24Jestem taka leniwa, chciałabym zestaw ćwiczeń na 2 tyg po których będę widziała mega efekty. Jaki to człowiek jest wygodny...ajj :) Ćwiczysz któreś z tych? pozdrawiam