Siemanko 
Dzisiaj mój 1. dzień wyzwania! Ogłaszam ,zaliczony 
Obudziłam się rano z wielką motywacją do działania. Spałam 7 h ,także całkiem przyzwoicie. Nadrobię w weekend hihihi
Jadłospis 01.10.2015
Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych ,5 g siemienia lnianego ,szklanka mleka 0.5 % ,miód ,pól banana = 353 kcal
II śniadanie: bułeczka ,twarożek 0% = 272 kcal
Obiad: faszerowana papryka z książki Ewy Chodakowskiej = 339 kcal
Podwieczorek: 2 jaja = 162 kcal
Kolacja: 2 serki wiejskie 0% ,tuńczyk w sosie własnym 120 g = 334 kcal
= 1409 kcal
b/w/t = 113/152/39 (g) = 32/43/25 (%)
Dzisiaj super wynik ,jestem z siebie dumna
Aktywność:
- Fat Burner 60 min
- 6 000 kroków (4,5 km)
A z tych złych wiadomości - jestem chora. Pięknie 
Oczywiście ,jak na 10 stopni na polu ,nie mogło być inaczej
Na jutrzejsze popołudnie planuję mocny trening ,także mam nadzieję ,że będzie lepiej. Mam zamiar własnie go sobie ułożyć 
Do jutra Vitalijki i powodzenia w Waszych wyzwaniach 
Aziya
1 października 2015, 20:08Nie wiem, czy skoro jesteś chora, powinnaś się forsować treningiem. Żeby się nie skończyło, że dajesz czadu przez trzy dni, a twój osłabiony organizm zawija cię na dwa tygodnie do łóżka. Czasem lepiej dać sobie trzy dni na podleczenie się i powrot do treningu. Życzę zdrowia!
Rozowyhantelek
2 października 2015, 22:23Dziękuję :)
megan292
1 października 2015, 19:01Pomijając już zbyt niską ogólną kaloryczność Twojego menu, to jesz o połowę za mało tłuszczy. A te serki czy twarożki wiejskie 0% to syf.
Rozowyhantelek
2 października 2015, 22:27Uważam ,że 1400 - 1500 kcal ,jest dla mnie wystarczające. Nie potrafiłabym jeść więcej. Nie mam gdzie wcisnąć tych dodatkowych kcal. Co do tłuszczy ,masz rację. Własnie nie jestem pewna czy te proporcje b/w/t ,których staram się mniej więcej trzymać (35%/40%/25%) są odpowiednie do poziomu aktywności fizycznej. Ale dziękuję i pozdrawiam.
megan292
2 października 2015, 23:18Potrafiłabyś z pewnością, to tylko kwestia nawyku, nie jesteś filigranową dziewczynką z niewielkim zapotrzebowaniem. A propos - czy zdajesz sobie sprawę, że Twoja PPM wynosi 1600 kcal? Jesz więc poniżej PPM, co nie wróży nic dobrego, ale pewnie na nic gadanie, dopóki sama się nie przekonasz. Co do rozkładu BWT przy 1500 kcal, to sensowniej byłoby raczej 25/35/40, czyli 94g białka, 131 węgli oraz 67 tłuszczy.