Troche wiecej niz planowalam ale ponizej CPM, cwiczylam i jedyna slodyczowa wpadka bylo pol kinder niespodzianki. Zwiekszylam troche ilosci zdrowych tluszczow, zmniejszylam bialko.
09.40 Sniadanie
jablko 100g 50kcal
3 bialka jaja gotowane 50kcal
50g owsianki 190kcal
slonecznik 20g 120kcal
410kcal
12.40 II sniadanie
pol kinder surprise 60kcal
banan 50g 45kcal
siemie lniane 20g 120kcal
jogurt naturalny 100g 105kcal
330kcal
40g batonika proteinowego
po cwiczeniach 150kcal
15.30 obiad
40g Makaron razowy 130kcal
100g piersi z kurczaka 100kcal
surowka z czerwonej 200kcal
kapusty z boczkiem
430kcal
18.00 przekaska
1 kromka peln. chleba 60kcal
maslo 5g 35kcal
plaster szynki 30kcal
warzywa 50kcal
175kcal
20.30 Kolacja
ryba swieza 200g 240kcal
30g kukurydzy 30kcal
pomidor 30kcal
pol papryki 30kcal
ogorek salata 15kcal
sos salatkowy 10g 25kcal
370kcal
Aktywnosc:
Proba 30 days shred (20min). Spacer z dziecmi 30min
Poprosilam meza zeby zrobil mi pare zdjec w biliznie cobym mogla zrobic male porownanie jak juz schudne te 10kg :)
