A to mój plan treningowy na 13 dni diety. W dni wolne od pracy walczę na maxa rano i wieczorem, a w dni pracujące rano odpuszczam aerobowe ćwiczenia, bo nie starczy mi na nie czasu. Jestem po dniu drugim :)
| Dzień | A6W | Plank (s) | Przysiady | Skakanka (m) | Rowerek | Hula-hop | Arms | Abs | Legs | Buns |
| 1 | 1x6 | 30 | 30 | 1 | - | 2 min | 8 | |||
| 2x6 | 40 | 40 | - | 20 min | - | - | ||||
| 2 | 2x6 | 50 | 50 | 2 | - | 15 min | 8 | 8 | - | - |
| 3x6 | - | - | - | 20 min | - | - | - | 8 | 8 | |
| 3 | 3x6 | 60 | 60 | 3 | - | 15 min | 8 | 8 | - | - |
| 3x6 | 65 | 65 | - | 30 min | - | - | - | 8 | 8 | |
| 4 | 3x8 | 70 | 70 | 4 | - | 20 min | 8 | 8 | - | - |
| 3x8 | - | - | - | 30 min | - | - | - | 8 | 8 | |
| 5 | 3x8 | 80 | 80 | 5 | - | 20 min | 8 | 8 | - | - |
| 3x8 | 85 | 85 | - | 30 min | - | - | - | 8 | 8 | |
| 6 | 3x10 | 90 | 90 | - | - | - | - | 8 | - | - |
| 3x10 | - | - | 6 | 30 min | - | 8 | - | 8 | 8 | |
| 7 | 3x10 | 100 | 100 | - | - | - | - | 8 | - | - |
| 3x10 | 105 | 105 | 7 | 30 min | - | 8 | - | 8 | 8 | |
| 8 | 3x12 | 110 | 110 | 8 | - | 30 min | 8 | 8 | - | - |
| 3x12 | 120 | 120 | - | 45 min | - | - | - | 8 | 8 | |
| 9 | 3x12 | 125 | 125 | 9 | - | 30 min | 8 | 8 | - | - |
| 3x12 | 130 | 130 | - | 45 min | - | - | - | 8 | 8 | |
| 10 | 3x14 | - | - | - | - | - | - | 8 | - | - |
| 3x14 | 140 | 140 | 10 | 45 min | - | 8 | - | 8 | 8 | |
| 11 | 3x14 | 145 | 145 | - | - | - | - | 8 | - | - |
| 3x14 | 150 | 150 | 11 | 45 min | - | 8 | - | 8 | 8 | |
| 12 | 3x16 | - | - | - | - | - | - | 8 | - | - |
| 3x16 | 160 | 160 | 12 | 45 min | - | 8 | - | 8 | 8 | |
| 13 | 3x16 | 170 | 170 | - | - | - | - | 8 | - | - |
| 3x16 | 180 | 180 | 13 | 45 min | - | 8 | - | 8 | 8 |
rafal11235
12 sierpnia 2018, 22:20Plan wygląda imponująco, determinacji też pewno Ci nie brakuje. Ciekawe jakiego wyniku oczekujesz po zakończeniu planu, czyli ile uda się zrzucić :-) Powodzenia!
Snakey
12 sierpnia 2018, 22:355 lat temu byłam na tej diecie w wersji wegetariańskiej i zrzuciłam 5kg i 9 cm w talii, ale nie ćwiczyłam zbyt wiele z tego, co pamiętam. Biorąc pod uwagę, że jak się ma więcej kilogramów, to na początku łatwiej jest je zrzucić, chciałabym ten wynik podwoić... choć to chyba nie jest miarodajne, skoro równolegle przybiorę na masie mięśniowej. Na szczęście mam wagę, która pokazuje zawartość tłuszczu, więc teraz efekty będę sprawdzała według tego wskaźnika. Teraz pokazuje mi 36,6%... gdyby to była temperatura to by było idealnie, ale dla kobiet prawidłowy przedział tłuszczu w organizmie to 18-30%. Założę więc najpierw cel, żeby zmieścić się w normie. Poniżej wyniki sprzed 5 lat: Waga: 74kg (79kg – 5↓) Pod biustem: 82cm (86cm – 4↓) Talia: 79cm (88cm – 9↓) Biodra: 95cm (100cm – 5↓) Uda: 56cm (60cm – 4↓) Łydki: 39cm (40cm – 1↓) Ramiona: prawe 30cm, lewe 32cm – bez zmian.