Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
20.03.2014

Całkowita przemiana materii: 2774 kcal - zjedzone 2076 kcal, ćwiczenia ok 700 kcal

ćwiczenia - 60 minut orbitrek, 20 minut twister

wyzwanie - 525/1200 minut ćwiczeń w miesiącu - 12 dni 

nawyki

woda prawie dobrze

dzień  

Jadłospis na dzień  2014-03-20

		waga	B	T	W
	wszystkie produkty:	1775g	80,9g	76,4g	290,4g	26,9g	2076 kcal
I śniadanie		205g	20,2g	27,4g	47,4g	6,1 g	494 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0g	0,0 g	41 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Jajecznica na maśle	100g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8g	5,9 g	149 kcal
II śniadanie		320g	13,5g	10,3g	58,8g	4,4 g	365 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0g	0,0 g	41 kcal
	Mleko 2 %	250	8,5 g	5,0 g	12,3	0,0 g	128 kcal
	Muesli	60 g	5,0 g	5,3 g	36,5g	4,4 g	196 kcal
Obiad		810g	27,0g	24,7g	77,1g	6,2 g	613 kcal
	Coca Cola	240g	0,0 g	0,0 g	25,4g	0,0 g	101 kcal
	Karkówka	100g	16,1g	22,8g	0,0 g	0,0 g	267 kcal
	Kasza gryczana ugotowana	140g	5,3 g	1,3 g	29,4g	2,5 g	143 kcal
	Ogórki kiszone	80 g	0,8 g	0,1 g	1,5 g	0,4 g	9 kcal
	Barszcz ukraiński	250g	4,8 g	0,5 g	20,8g	3,3 g	93 kcal
Podwieczorek		180g	0,5 g	0,4 g	24,8g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180g	0,5 g	0,4 g	24,8g	4,3 g	94 kcal
Kolacja		260g	19,7g	13,6g	82,3g	5,9 g	510 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0g	0,0 g	81 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	10 g	1,7 g	2,0 g	0,1 g	0,0 g	25 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8g	5,9 g	149 kcal
	Serek wiejski naturalny	125g	13,8g	6,3 g	2,5 g	0,0 g	121 kcal
	Miód	30 g	0,1 g	0,0 g	23,9g	0,0 g	97 kcal