Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
23.03.2014 :)

  Jutro (jeżeli będzie trochę czasu) podsumowanie tygodnia. Niestety waga szaleje i nie wiem kiedy będzie 8 na początku, a mam nadzieję, że już niedługo - może w tym tygodniu?

ćwiczenia - 20 minut twister, 60 minut marszu, 180 minut ciężkiego sprzątania    (jestem bardzo zmęczona, orbitrek odpoczywa)

wyzwanie -  645/1200 minut  wyćwiczonych w miesiąc, 15 dni  

nawyki

woda - tak sobie 

dzień - całkowita przemiana materii - 2774 kcal, wyćwiczone ok. 800 kcal, zjedzone 2037 kcal   /za mało warzyw i owoców/

Jadłospis na dzień   2014-03-23 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1531g	67,2g	85,9g	267,5g	18,3g	2037kcal /
I śniadanie		395 g	17,6 g	20,9g	80,8 g	6,7 g	541 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Chleb żytni razowy	80 g	4,7 g	1,4 g	41,0 g	6,7 g	170 kcal
	Pomidory z puszki	30 g	0,4 g	0,1 g	1,2 g	0,0 g	7 kcal
	Brzoskwinie w syropie	180 g	0,9 g	0,7 g	27,9 g	0,0 g	108 kcal
	Jajo	65 g	8,1 g	6,3 g	0,4 g	0,0 g	90 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
II śniadanie		293 g	7,3 g	14,9g	46,3 g	0,0 g	349 kcal
	Jogurt z owocami	233 g	5,8 g	4,7 g	36,1 g	0,0 g	210 kcal
	Bita śmietanka	60 g	1,5 g	10,2g	10,2 g	0,0 g	139 kcal
Przekąska		4 g	0,5 g	0,2 g	3,1 g	0,6 g	15 kcal
	Popcorn	4 g	0,5 g	0,2 g	3,1 g	0,6 g	15 kcal
Obiad		310 g	10,2g	4,8 g	42,4 g	2,7 g	248 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Zupa pomidorowa z ryżem	300 g	10,2g	4,8 g	32,4 g	2,7 g	207 kcal
Podwieczorek		120 g	3,1 g	3,5 g	20,4 g	0,5 g	123 kcal
	Chleb pszenny	20 g	1,7 g	0,3 g	10,9 g	0,5 g	51 kcal
	Pasztet z kurcząt	20 g	1,4 g	3,2 g	1,0 g	0,0 g	38 kcal
	Coca Cola	80 g	0,0 g	0,0 g	8,5 g	0,0 g	34 kcal
Kolacja		409 g	28,5g	41,6g	74,5 g	7,8 g	761 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb żytni razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128 kcal
	Pomidory z puszki	45 g	0,6 g	0,1 g	1,8 g	0,0 g	10 kcal
	Jajo	56 g	7,0 g	5,4 g	0,3 g	0,0 g	78 kcal
	Majonez	8 g	0,1 g	5,7 g	0,2 g	0,0 g	53 kcal
	Kaszanka	200 g	17,0g	25,2g	26,0 g	2,0 g	390 kcal
	Ketchup łagodny	25 g	0,3 g	0,1 g	5,5 g	0,8 g	24 kcal