Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
31.03.2014 podsumowanie tygodnia

Podsumowanie tygodnia:  24 - 30 marca 2014

Schudłam 0,6 kg

Podstawowa przemiana materii: 1572 kcal. Całkowita przemiana materii: 2672 kcal

Waga zjedzonego pożywienia: razem 10262g  (1466g średnio)  w tym: 

białko - 573,2g  (81,88g średnio), 

tłuszcz - 567,4g (81,05g dziennie), 

węglowodany - 1980g  (282,85g dziennie), 

błonnik - 171,2g  (24,45g dziennie),

 energia - 14799 kcal  (2114 kcal dziennie),    1633 kcal zbędne  (233 kcal dziennie)

Ćwiczenia: twister 133 minuty, orbitrek 35 minut, treningi 42 minuty,  - średnio 30 minut dziennie / 

Dzień dzisiejszy

Jadłospis na dzień  2014-03-31 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1579g	78,2g	60,4g	237,6g	31,1g	1700kcal
I śniadanie		310 g	11,8g	13,2g	69,1 g	13,0g	413 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Marchewka z groszkiem	150 g	3,2 g	0,5 g	8,6 g	5,1 g	51 kcal
	Korzeń pietruszki	40 g	1,0 g	0,2 g	4,2 g	2,0 g	15 kcal
	Majonez	10 g	0,1 g	7,2 g	0,3 g	0,0 g	66 kcal
Przekąska		390 g	2,6 g	0,8 g	43,6 g	11,8g	153 kcal
	Marchew	200 g	2,0 g	0,4 g	17,4 g	7,2 g	54 kcal
	Jabłko	190 g	0,6 g	0,4 g	26,2 g	4,6 g	99 kcal
Obiad		310 g	21,8g	4,6 g	66,8 g	4,4 g	368 kcal
	Kasza gryczana	60 g	7,6 g	1,9 g	41,6 g	3,5 g	202 kcal
	Ogórek	180 g	1,3 g	0,2 g	5,2 g	0,9 g	23 kcal
	Grillowany filet z piersi kurczaka	50 g	12,9g	2,5 g	0,0 g	0,0 g	62 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
Podwieczorek		234 g	5,9 g	4,7 g	36,3 g	0,0 g	211 kcal
	Jogurt z owocami	234 g	5,9 g	4,7 g	36,3 g	0,0 g	211 kcal
Kolacja		335 g	36,1g	37,1g	21,8 g	1,9 g	555 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Kurczak z rożna	120 g	27,6g	22,8g	0,0 g	0,0 g	312 kcal
	Pączki mini	10 g	0,3 g	1,8 g	6,0 g	0,1 g	41 kcal