Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
26.11.2014

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (4 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 4 tydzień   2/7

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 4 tydzień   2/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 4 tydzień    5/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  60 minut ok. 660 kcal

spacer - -----

cpm - 2300 kcal  (2300+660)

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy 

  W sumie fajny dzień. Pracowałam tylko 5 godzin, reszta dnia wolna. Nareszcie miałam czas na orbitreka, odpoczęłam od świata - byłam kilka godzin sama w domu. Trochę nadrobiłam internetowych zaległości. Bardzo cieszę się, bo nareszcie zmieściłam się w limicie kalorii. A na dodatek jeszcze trochę nabroiłam (pół pączka i latte). Jutro znowu sporo godzin w pracy... Postaram się rano zważyć, ciekawe co pokaże waga...

pozdrawiam

Jadłospis na dzień  2014-11-26 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1402g	63,0g	59,3g	275,5g	21,5g	1878kcal
I śniadanie		335 g	18,0g	15,9g	74,3 g	13,2g	466 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb żytni razowy	130 g	7,7 g	2,2 g	66,6 g	10,9g	277 kcal
	Papryka pomarańczowa	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
	Rzodkiewki	30 g	0,3 g	0,1 g	1,3 g	0,8 g	4 kcal
	Ogórki konserwowe	40 g	0,2 g	0,0 g	2,0 g	0,0 g	9 kcal
	Łosoś wędzony	35 g	7,5 g	2,9 g	0,0 g	0,0 g	57 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	45 g	1,6 g	6,3 g	1,1 g	0,5 g	68 kcal
II śniadanie		20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
	Wafle ryżowe	20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
Przekąska		290 g	10,8g	13,7g	35,8 g	0,6 g	309 kcal
	Kawa latte	250 g	7,8 g	7,5 g	11,0 g	0,0 g	143 kcal
	Pączek	40 g	3,0 g	6,2 g	24,8 g	0,6 g	166 kcal
Obiad		342 g	20,8g	20,1g	67,8 g	2,6 g	582 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	150 g	12,2g	7,4 g	51,8 g	1,5 g	318 kcal
	Karkówka	30 g	4,8 g	6,8 g	0,0 g	0,0 g	80 kcal
	Czerwona fasola konserwowa	10 g	0,8 g	0,1 g	1,2 g	0,5 g	9 kcal
	Olej rzepakowy	5 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Sałatka z czarną fasolą	15 g	0,7 g	0,8 g	2,6 g	0,6 g	19 kcal
	Sos majonezowo-czosnkowy	12 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	52 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	120 g	2,3 g	0,0 g	12,2 g	0,0 g	60 kcal
Kolacja		340 g	11,7g	9,0 g	13,3 g	4,5 g	167 kcal
	Pomidor	120 g	1,1 g	0,2 g	4,3 g	1,4 g	18 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Papryka pomarańczowa	60 g	0,8 g	0,3 g	4,0 g	1,2 g	17 kcal
	Rzodkiewki	75 g	0,8 g	0,2 g	3,3 g	1,9 g	11 kcal
	Szynka wieprzowa	15 g	2,6 g	3,0 g	0,1 g	0,0 g	38 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
Bez posiłku		75 g	0,1 g	0,0 g	68,1 g	0,0 g	276 kcal
	Cukier	35 g	0,0 g	0,0 g	34,9 g	0,0 g	142 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal
	Miód	30 g	0,1 g	0,0 g	23,9 g	0,0 g	97 kcal