Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
12.12.2014

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (6 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 6 tydzień   1/7

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10 11  12  13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 6 tydzień   1/7 

1  2  3 4  5  6 / 7  8  9  10  11  12 13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 6 tydzień    6/7 

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10  11  12  13 / 14  15  16  17 18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  50 minut, ok. 550 kcal

spacer - 3 km

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

Jadłospis na dzień 2014-12-12 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1341g	69,8g	92,4g	275,6g	33,0g	2126kcal
I śniadanie		348 g	25,0 g	28,6 g	44,7 g	7,4 g	506 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Pomidor	110 g	1,0 g	0,2 g	4,0 g	1,3 g	17 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7 g	18,0 g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
	Szprot w pomidorach	60 g	7,1 g	2,6 g	3,4 g	0,0 g	65 kcal
II śniadanie		31 g	3,4 g	5,1 g	17,8 g	1,6 g	130 kcal
	Mieszanka studencka	5 g	0,8 g	1,8 g	1,8 g	0,2 g	26 kcal
	Miód	6 g	0,0 g	0,0 g	4,8 g	0,0 g	19 kcal
	Musli Tropical	15 g	1,4 g	1,1 g	10,0 g	1,1 g	57 kcal
	Nasiona słonecznika	5 g	1,2 g	2,2 g	1,2 g	0,3 g	28 kcal
Przekąska		250 g	0,8 g	0,5 g	34,5 g	6,0 g	130 kcal
	Jabłko	250 g	0,8 g	0,5 g	34,5 g	6,0 g	130 kcal
Obiad		200 g	16,6 g	4,6 g	30,8 g	4,2 g	230 kcal
	Marwitki	100 g	1,0 g	0,2 g	8,9 g	3,6 g	41 kcal
	Pierogi leniwe	100 g	15,6 g	4,4 g	21,9 g	0,6 g	189 kcal
Podwieczorek		86 g	6,0 g	29,8 g	42,8 g	0,0 g	475 kcal
	Czekoladki deserowe merci	86 g	6,0 g	29,8 g	42,8 g	0,0 g	475 kcal
Kolacja		386 g	18,0 g	23,8 g	65,1 g	13,8g	493 kcal
	Masło	6 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Chleb żytni razowy	80 g	4,7 g	1,4 g	41,0 g	6,7 g	170 kcal
	Pomidor	120 g	1,1 g	0,2 g	4,3 g	1,4 g	18 kcal
	Szprot w pomidorach	60 g	7,1 g	2,6 g	3,4 g	0,0 g	65 kcal
	Groszek konserwowy	100 g	4,9 g	0,2 g	15,8 g	5,7 g	63 kcal
	Majonez	20 g	0,2 g	14,4g	0,6 g	0,0 g	133 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal