Większość systematycznie ćwiczących osób traktuje wykonywane przez siebie treningi jako dodatek do codziennego życia – trenuje amatorsko. Stąd też niekiedy może dojść do sytuacji, w której niemożliwe jest wykonywanie treningów przed dłuższy czas. Przerwa od treningów może być efektem między innymi choroby lub jakiegoś urazu, zwiększonej ilości pracy zawodowej, remontu, a także zwykłej niechęci do wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Skąd się bierze ‘odrabianie’ treningów?

Jednak po ustaniu przyczyny, która spowodowała przerwę w systematycznym wykonywaniu treningów, bardzo często pojawiają się wyrzuty sumienia i lęk spowodowany wizją nieosiągnięcia wyznaczonego celu. Są one szczególnie duże w przypadku osób, które ćwiczą w oparciu o jakiś plan treningowy – mają ustalone treningi i poszczególne dni tygodnia, w które powinni je realizować. Właśnie w takiej sytuacji najczęściej pojawia się chęć ‘odrobienia’ niezrealizowanych treningów. W efekcie zaległe treningi na siłę ‘wciskane’ są w aktualny plan treningowy. Czy takie postępowanie jest prawidłowe?

Niebezpieczne ‘odrabianie’

‘Odrabianie’ zaległych treningów z jednoczesnym wykonywaniem aktualnych to nie najlepszy pomysł. Dlaczego? Przede wszystkim należy pamiętać, że ludzki organizm potrzebuje czasu na odpoczynek. W dni wolne od treningów dochodzi do regeneracji aparatu ruchu (przede wszystkim mięśni) oraz układów krwionośnego i oddechowego. Właśnie z tego względu w tygodniu powinien znaleźć się co najmniej jeden dzień wolny od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W przypadku ‘odrabiania’ treningów bardzo często dochodzi do sytuacji, w której w tygodniu nie występuje ani jeden dzień przeznaczony na odpoczynek i regenerację. Co więcej niekiedy w ciągu dnia wykonywane są nawet dwa treningi. Takie postępowanie może doprowadzić do przetrenowania, a w przypadku dłuższej przerwy od treningów nawet do groźnej kontuzji.

przetrenowanie

Dlaczego nie należy ‘odrabiać’ treningów?

‘Odrabianie’ niezrealizowanych treningów nie tylko jest groźne dla zdrowia (może doprowadzić do przetrenowania lub kontuzji), ale również zaburza proces treningowy w znacznym stopniu zmniejszając efektywność wykonywanych ćwiczeń. Wynika to z tego, iż większość pożądanych zmian adaptacyjnych, będących następstwem wykonywanych ćwiczeń fizycznych, zachodzi w organizmie właśnie podczas odpoczynku i regeneracji. Ponadto poszczególne treningi znajdujące się w każdym prawidłowo ułożonym planie treningowym są rozmieszczone w ściśle określonej kolejności i pod żadnym pozorem nie należy jej zmieniać. Warto również podkreślić to, iż plan treningowy, który został stworzony przez kogoś, kto naprawdę się na tym zna składa się z różnych faz. Każda z nich realizuje odmienne cele. Stąd też w żadnym wypadku nie należy mieszać treningów pomiędzy poszczególnymi fazami.

Co zrobić w przypadku przerwy w treningach?

Przerwa w treningach, zwłaszcza taka, która jest następstwem zdarzenia losowego, niezależnego od trenującego, może się zdarzyć każdej systematycznie ćwiczącej osobie. Jednakże powinno się do minimum ograniczyć ryzyko jej wystąpienia. W sytuacji, gdy jednak się ona pojawi, nie należy za wszelką cenę odrabiać niezrealizowanych treningów. Po zakończeniu przerwy od aktywności fizycznej warto realizować treningi dalej, zgodnie z planem (pierwsze treningi po powrocie do ich systematycznego wykonywania należy zrealizować z mniejszą intensywnością). Wyjątek od tej reguły stanowi przerwa od treningów dłuższa niż dwa tygodnie. W jej przypadku powrót do systematycznej aktywności fizycznej powinien rozpocząć się od tak zwanej fazy adaptacyjnej – ćwiczeń fizycznych, które przygotują organizm do bardziej intensywnych treningów.

Zdjęcia: 1, 2