Temat: Pomocy ;P

Poniedziałek:

Śniadanie: 2 Jajka na twardo, owoc, szklanka chudego mleka

Obiad: Pierś z kurczaka w oliwie z oliwek z ziołami, warzywa, ziemniaki (gotowane na parze)

Podwieczorek: Jogurt naturalny, owoc, zielona herbata

Kolacja: 2 kromki ciemnego pieczywa, posmarowane twarogiem, chuda wędlina, rzodkiewka, zielona herbata

Wtorek:

Ś: Otręby/musli z jogurtem naturalnym, owoc, zielona herbata

O: ryż z jabłkami, zielona herbata

P: mus z jabłek i jogurtu naturalnego, sok z buraka i marchwi

K: 2 kromki ciemnego pieczywa posmarowane twarożkiem, jajko,  owoc,  zielona herbata

Środa:

Ś: Twarożek z pomidorem, 2 kromki ciemnego pieczywa, owoc, zielona herbata

O: Filet z ryby w sosie jogurtowym, bukiet warzywny, szklanka gotowanego ryżu, zielona herbata

P: Kisiel, owoce, sok domowej roboty

K: Sałatka, 2 kromki ciemnego pieczywa posmarowane twarożkiem

Czwartek:

Ś: Otręby/musli z jogurtem naturalnym, owoc, zielona herbata

O: Pierś z kurczaka w oliwie z oliwek z ziołami, warzywa, ziemniaki (gotowane na parze)

P: Sałatka, sok z buraka i marchwi

K: Koktajl owocowy (jogurt nat. +owoce), 2 kromki ciemnego pieczywa z twarożkiem, pomidorem, ogórkiem

Piątek:

Ś: Twarożek z jogurtem, owoc, zielona herbata

O: ryż z warzywami w sosie jogurtowo - cytrynowym, zielona herbata

P:  Jogurt naturalny, owoc, zielona herbata

K: jajecznica z pomidorem, zielona herbata

Sobota:

Ś: Otręby/musli z jogurtem naturalnym, owoc, zielona herbata

O: Filet z ryby w sosie jogurtowym, bukiet warzywny, szklanka gotowanego ryżu, zielona herbata

P: Sałatka, sok z buraka i marchwi

K: 2 kromki ciemnego pieczywa, posmarowane twarogiem, chuda wędlina, rzodkiewka, zielona herbata

Niedziela:

Ś:  2 kromki ciemnego pieczywa z twarożkiem, pomidorem, ogórkiem, owoc, zielona herbata

O: ryż z jabłkami, zielona herbata

P: mus z jabłek i jogurtu naturalnego, sok z buraka i marchwi

K: jajecznica z pomidorem, zielona herbata

Czy uważacie, że jest odpowiednia? Stawiałam w dużej mierze na białko, ponieważ moim celem jest wyrzeźbienie mięśni. Wiem, że obiady mało urozmaicone, ale nie mam możliwości innych. Wszystko gotowane na parze bez dodatku soli i oczywiście ZERO tłuszczu ( no, oprócz oliwy z oliwek - ale to samo zdrowie) ;))