Temat: ocena planu treningowego

ja na twoim miejscu wzięłabym kilka lekcji z trenerem personalnym. Sama jeszcze niedawno byłam w tym wszystkim zielona. A jak widzę u bardzo początkującej osoby przysiady ze sztangą... można sobie zrobić niechcący krzywdę. Lepiej by było, żeby ktoś był przy tobie i kontrolował, czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie. Tak samo martwy ciąg. Sama myślałam, ze po obejrzeniu wszystkich filmików na yt będzie mi szło dobrze, a jednak całe szczęście ze nie robiłam tego pierwszy raz sama, a z trenerką :) 

Na początek to bym tak nie szalała bo się możesz łatwo zniechęcić...Nie wiem z czego skopiowany ten plan,ale czy on uwzględnia sporą nadwagę użytkownika?Bo jakoś nie jestem przekonana że w takim tempie się będzie progresować jak ma się dodatkowo do zrzucenia sporo kg..(to tak z własnego doświadczenia). Przysiady ze sztangą na start? to chyba z samym gryfem ;) Najpierw naucz się je robić prawidłowo technicznie-co ważne -potem rób je ze sztangielkami w opuszczonych rękach, jak się nogi wzmocnią to ze sztangielkami na ramionach-będziesz mieć podobną postawę co do sztangi i zobaczysz jak z twoją równowagą -kiedy dalej robisz prawidłowo technicznie... W ogóle najpierw trochę poćwicz bez wiekszych obciążeń żeby danych ćwiczeń nauczyć się na pamięć jak prawidłowo technicznie robić a potem zwiększaj ciężary..( zobaczysz w praktyce co jest dla ciebie sporym obciążeniem na początek-czy dodatkowe 2 x 1kg czy 2 x 4kg...) Poza tym ja osobiście jednego dnia nie ćwiczę wszystkich partii mieśni tylko kładę nacisk na jedną-dwie, ew jakieś jedno ćwiczenie na pozostałe, a za 2 dni inne 1-2 partie pociskam.. ;) No i rozciąganie na koniec dołóż ...Policzyłaś ile czasu ci to zajmie nawet tylko te 2 serie po 10 powtórzeń z 3-5min przerwy(nie mówiąc potem o 4 seriach? Bo masa ćwiczeń tu upchnięta-chyba ze 2 godziny na siłce wliczając rozgrzewke, kardio,rozciąganie?

Pompki na maszynie? Jakiej? 

Nie wiem jak wygląda twoja siłownia więc trudno ocenić praktyczną wykonalność takiego obwodu. Mała ilość powtórzeń w 1 serii więc bazujesz na pulsie i przechodzeniu szybko do kolejnego ćwiczenia- zazwyczaj pomiędzy jednym a drugim jest wtedy max 10 sec przerwy. Urządzenia są blisko siebie? Jesteś w stanie je na tak długo zarezerwować dla siebie?

10 stacji w obwodzie to sporo, zwłaszcza że chcesz robić 2 różne obwody, po 10 stacji w kazdym z nich. Raczej nadmiernie skomplikowalas ten plan treningowy.

Do tego jeżeli robisz sporo ćwiczeń na miesien czteroglowy to nie powinno się pomijać dwuglowego - nierownomierne wzmacnianie mięśni prowadzi do kontuzji. Brak rozciagania po treningu to poważna wada tego planu.

Skoro nie masz doświadczenia z siłownia to zamiast obwodów sugerowalabym 5-7 ćwiczeń robione w seriach 12 powtorzen 3 serie, koncentrując się na technice ich wykonywania. Póki nie wykształcisz pamięci mięśniowej to lepiej robić te ćwiczenia powoli i dokładnie, męcząc mięśnie powtorzeniami, niż bazować na tempie. Później można się pokusić o obwody w tempie emom czy amrap.

Nadto wybrane przez ciebie ćwiczenia siłowe średnio się mają do wyznaczonych przez ciebie celów (poza samym tempem obwodu). Prędzej spodziewalabym się w nim burpees, box jump, skakanki, wall ball, liny etc. I wtedy faktycznie w praktyce łatwiej jest stworzyć taki obwód do szybkiej pracy na tempie I zarezerwować wystarczająco miejsca.

Czemu nie zapiszesz się na zajęcia grupowe typu właśnie obwodowe, funkcional lub cross fit? Patrząc po wyznaczonych celach to mniej więcej tego szukasz... Niektóre silownie mają nawet np zajęcia Cross fit Intro dla  początkujących... 

Pewnie chodziło o dipy.